Por todos es
conocido que el pádel es un deporte fácil de practicar, al menos en niveles
bajos, para divertirse; pero también sabemos que es un deporte en el que es
fácil lesionarse, ya sea por una acción concreta como por la sobrecarga de
movimientos.
El pádel es un
deporte fundamentalmente asimétrico, es decir, se trabaja mucho más una parte
del cuerpo que la otra (si eres diestro trabajarás mucho más el brazo derecho y
la parte derecha de la espalda).
Por ello, muchos jugadores de pádel buscan deportes alternativos o suplementarios como la bicicleta, el running, las pesas...
Si a todo esto le
sumamos que generalmente no realizamos un correcto calentamiento y
estiramiento los resultados son los habituales: sobrecargas musculares,
lesiones, molestias…
Existen muchos
artículos que nos explican cómo fortalecer determinadas partes del cuerpo o
cómo realizar el calentamiento y estirar antes y después, pero en este
caso vamos a aconsejar un método distinto, que no quita de un correcto
calentamiento y estiramiento. Hablamos del yoga y del pilates como métodos para
prevenir molestias musculares y lesiones, así como para mejorar nuestra forma
física.
El pilates es un
método que mediante ejercicios fáciles nos ayuda a mantener un cuerpo firme,
fuerte, flexible y estable, con lo que compensamos la parte del cuerpo menos
trabajada en el pádel, trabajando principalmente el abdomen, la espalda y los
glúteos. El yoga ayuda a mantener una buena forma física, descansar mejor,
mantener la concentración, bajar la tensión… En definitiva, a priori realizar
yoga y pilates puede suponer grandes beneficios para el jugador de pádel.
Pilates:
El pilates se basa
en ejercicios fáciles, con pocas repeticiones, trabajando la respiración, la
concentración, el control corporal y la alineación.
Los ejercicios tienen en su mayoría una base en el centro abdominal, lo cual nos ayuda
a potenciar el golpe, sobre todo en el smash, a la vez que mejora la
estabilidad y la postura de la columna, previniendo por ejemplo, las lesiones de espalda tan comunes en este deporte.
Los ejercicios de
flexibilidad mejoran la movilidad de ciertos músculos que se acortan en el
pádel por sobrecargas. También mejora la resistencia muscular de las piernas y
brazos. Conseguimos mejor agilidad y menos lesiones.
Mejora la rotación
del tronco, muy útil para la mayoría de los golpes del pádel.
Yoga:
El
Yoga es muy útil para mantener, recuperar y aumentar la salud física, disminuir
el estrés, la tensión y la ansiedad, a base de ejercicios de relajación,
flexibilidad, equilibrio… Conocido es la importancia de la mente en el pádel.
El
yoga te ayudará a mantener la calma y concentración en momentos clave y a afrontar
situaciones difíciles. Una correcta concentración te ayudará a elegir bien el
golpe con lo que ejecutarás mejor y conseguirás mejores resultados. También te
ayudará a sacar las mejores conclusiones de tu juego, tanto cuando ganes como
cuando pierdas.
En definitiva, el yoga y el pilates
son buenos complementos para el pádel, consiguiendo beneficios en distintos
niveles, tanto físicos como psicológicos. Además, se trata de ejercicios sencillos que pueden realizarse en solitario o en grupo, en poco tiempo y casi en cualquier sitio.
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- Pádel y piernas sanas.
- La importancia de la flexibilidad en el pádel.
- Los estiramientos en el pádel.
Jaime Sánchez Salado
Diplomado Universitario en Enfermería
Monitor de Pádel por la Federación Andaluza.
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