Tobillo y Pádel. Esguinces de tobillo.

  

¿Qué son los ligamentos?

Los ligamentos son estructuras formadas por bandas de fibras de colágeno cuya principal misión es la estabilizar las articulaciones. Colaboran mediante esta estabilización pasiva a un correcto movimiento articular evitando la luxación.

4 zonas de tu cuerpo que tienes que blindar en el pádel

El pádel, aunque no lo parezca, es un deporte muy lesivo. En primer lugar, porque es un deporte asimétrico, y ello conlleva a desequilibrios y descompensaciones musculares que se tienen que trabajar.

En segundo lugar es un deporte muy explosivo, en el que hay mucho impacto de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, con cambios de dirección bruscos, giros, arrancas y frenadas que hacen que sufran mucho estas articulaciones. Además, la situación de defensa hace que se sobrecargue la zona lumbar.

Epicondialgia y Padel

Voy a tratar en esta ocasión una de las lesiones más comunes en el pádel y que casi todos los practicantes hemos sufrido en alguna ocasión. Quién no ha tenido esa sensación de molestia o dolor en la zona externa del codo, que nos impide jugar con comodidad e incluso llega a limitarnos en la vida diaria. La mal llamada epicondilitis.

Mal llamada sí, porque aunque este es el nombre que posiblemente siempre hemos escuchado, en esta lesión casi nunca existe un proceso inflamatorio del tendón. Este proceso inflamatorio sería el que justificaría el uso de este término, con el sufijo "-itis" (inflamación). Si bien en los momentos iniciales, cuando no tenemos más que unas molestias, podríamos decir que tenemos una epicondialgia (dolor de codo). En el momento en que la lesión evoluciona en el tiempo, el término utilizado debería de ser epicondilosis o tendinosis de la musculatura epicondilea.

Consideraciones a tener en cuenta para estirar en el pádel

A pesar de las recomendaciones que siempre habíamos escuchado y en contra de lo que nos tenían acostumbrados y que tanto nos insistían que realizásemos, cada vez son más los estudios que desaconsejan losestiramientos previos a la práctica deportiva. Pero, qué hay de verdad en todas estas nuevas teorías? Comencemos por explicar lo que dicen estos estudios, aclarando antes que casi todos se refieren a estiramientos estáticos.

El TAPING Y SUS APLICACIONES AL PÁDEL

¿Qué son esas vendas de colores que se ven tanto últimamente? ¿ Pueden aplicarse al Pádel? ¿Funcionan? ¿Qué efectos tienen?

En este artículo vamos a intentar resolver algunas de las dudas que muchos puedan tener sobre las famosas cintas de colores que tanto se ven en los cuerpos de los deportistas últimamente, así como plantear un debate sobre su funcionamiento y utilidad de modo que dejen de ser para todos unas desconocidas y se pueda hablar de ellas con conocimiento.

La aparición de la FATIGA en el Pádel

En este artículo os mencionaré un proceso por el que tarde o temprano hemos pasado o pasaremos todos/as que practicamos pádel. Este es la fatiga o sobreentrenamiento en el que es muy fácil saber si lo hemos tenido o no o si nos encontramos con ello y es preguntándonos ¿he descansado lo suficiente entre entrenamientos o partidos? ¿me he estancado en mi juego?

El hombro en el pádel, mejor prevenir que curar.

Si hay alguna articulación característica en el pádel, y en los deportes de raqueta en general, esta es sin duda la articulación del hombro. El hombro, con el que sujetamos la raqueta o la pala, es la región que mayor carga sufre, ya que lo utilizamos en cualquier acción que realicemos durante la práctica. Por tanto, si queremos seguir disfrutando de nuestro deporte favorito sin interrupciones, debemos prestar mucha atención a esta articulación. 

Método RICE para el tratamiento de lesiones en el pádel

En algunos artículos hemos hablado y explicado de forma breve el método RICE, como tratamiento inmediato, sin necesidad de acudir a un centro sanitario, de lesiones musculares y esqueléticas, incluidas contusiones, principalmente de miembros superiores e inferiores. En este artículo vamos a profundizar un poco más en el método, su aplicación, fundamentos y ventajas.

El método RICE es un tratamiento de primeros auxilios aconsejado en la mayoría de las lesiones músculo esqueléticas provocadas durante la práctica deportiva. Suele ser un método efectivo, pero en ningún caso debe sustituir a las indicaciones de un médico o fisioterapeuta.

Beneficios del Pilates y el Yoga en el Pádel

Por todos es conocido que el pádel es un deporte fácil de practicar, al menos en niveles bajos, para divertirse; pero también sabemos que es un deporte en el que es fácil lesionarse, ya sea por una acción concreta como por la sobrecarga de movimientos.

El corazón en el pádel

El pádel puede considerarse como un deporte físicamente brusco, ya que se producen fuertes arrancadas, saltos, flexión, parones, puntos largos...., demasiados detalles que hacen que el cuerpo tenga una alta exigencia con este deporte. El corazón es un músculo y, como tal, también es sometido a un alto grado de esfuerzo. Las características del juego, sobre todo a partir de determinados niveles, y mucho más en competición, hacen que el cuerpo sea sometido a altos niveles de exigencia.

Los jugadores profesionales emplean generalmente más tiempo en entrenar el físico que en la técnica o la táctica, son conscientes de la importancia del mismo. A niveles no profesionales hay muchos jugadores que juegan mucho, disputan torneos... sin tener una preparación física adecuada; son ellos los más propensos a sufrir lesiones y a tener problemas.

¿Puede considerarse el pádel como un deporte de riesgo?

En principio todos diríamos que no, ¿verdad? Pero si analizamos las características de este deporte quizás cambiemos de opinión. El pádel es un deporte en el que una gran cantidad de variables pueden ocasionar situaciones de riesgo, tales como la velocidad de la bola, la cercanía de los rivales y del compañero, las paredes, la puerta, las palas, los rebotes, la alta competitividad desde niveles bajos… Todos estos factores hacen que no sea raro que de vez en cuando veamos alguna situación de caídas, golpes, desvanecimientos…

Podemos concretar entonces que, independientemente de que lo entendamos como deporte de riesgo o no, es relativamente frecuente encontrarnos con situaciones como lesiones musculares o tendinosas, articulares u óseas, contusiones, lesiones oculares, heridas, hemorragias, bajadas de azúcar, golpes de calor, bajada de tensión, pérdida de consciencia…

La Importancia de la Flexibilidad en el PÁDEL

¿Cuántas veces hemos sentido molestias al acabar de entrenar o de un partido de pádel? O aún más, ¿cuánto tiempo nos dedicamos a estirar antes o después de cada entrenamiento o partido?

En este artículo os haré ver la importancia de la flexibilidad, en este deporte que nos apasiona como es el pádel, para evitar esas molestias que nos impidan entrenar al día siguiente o poder rendir al máximo de nuestra capacidad en la competición.

Prevención de lesiones: ¿Por qué debo beber agua durante los partidos, si en invierno sudo menos por la temperatura?

Son las 20:00 horas, y llego para jugar mi partido con los amigos, hace 6 ºC, y bastante humedad, pista exterior, entro en la pista, empiezo a calentar, y me quito el pantalón del chándal pero me dejo la sudadera, ya que hace frío. Cuando acaba el partido, prácticamente no he bebido agua, ya que mi sensación es la de que no estoy empapado en sudor, pero si me quito la sudadera, la camiseta sí que está mojada por el sudor. Podemos imaginar otro supuesto, en pista indoor, demasiada humedad, el nivel de sudoración sube, y entonces sí me percato de que estoy sudando mucho, aunque la temperatura no pase de los 10 ºC. 

Una lesión puede ser causa de muchos factores entre ellos una incorrecta hidratación. Debido a las fechas en las que nos encontramos, no prestamos la suficiente atención a este aspecto, ya que como no hace una elevada temperatura, la pérdida de líquidos no es tan latente como cuando jugamos en otras estaciones, pero sigue existiendo. 

Las descompensaciones musculares en pádel

El pádel es uno de los deportes que más ha progresado en los últimos 15 años. Si bien a principios de los 80  era una actividad de carácter más bien social, actualmente ha pasado a ser un deporte altamente competitivo que exige, entre otras cosas, una gran forma física.
 

Aquel que quiera iniciarse en el pádel, tiene que preguntarse, ¿Qué tengo que aprender?, y lo que es más importante, ¿cómo lo tengo que aprender? Una técnica incorrecta, un gesto mal ejecutado, puede tener unas consecuencias fatales. Hay que dejar claro que para practicar pádel, no es necesario ser un gran atleta, o poseer una condición física excelente, pero sí es evidente que te ayudara.

El entrenamiento mental de CAROLINA NAVARRO.

Hoy tenemos con nosotros a una de las jugadoras más carismáticas del pádel femenino y, que en el año 2012, culminó una de sus pocas metas que le quedaban por alcanzar: el MASTER 2012.

La malagueña CAROLINA NAVARRO, ha tenido una relación muy especial con el Entrenamiento Mental. Sufríó una gravísima lesión, rotura del ligamento cruzado, lo que estuvo a punto de apartarle de la práctica del pádel. 

Sin embargo, OSCAR LORENZO, su actual responsable de su preparación psicológica, estuvo trabajando "codo con codo" con Carolina y el resultado de ese magnífico trabajo ha hecho que sea la NÚMERO UNO DEL PÁDEL HOY EN DÍA, junto a su compañera CECILIA REITER. Comencemos:

ENTRENAMIENTO INTEGRADO, PREVENCIÓN DE LESIONES EN PÁDEL

Cualquier deporte que se practique a diario puede provocar lesiones o molestias a nivel físico, y el pádel no es una excepción. El pádel es un deporte que involucra todo el cuerpo de manera muy activa; el tronco superior para golpear a la pelota y el tronco inferior para los desplazamientos por la pista. De ahí que pueda surgir cualquier tipo de lesión, desde problemas en el hombro hasta el tobillo o el abdominal.

¿Cómo podemos evitar o reducir el número de molestias o de lesiones en el pádel? Como todo en el deporte, éste es otro aspecto que también se puede entrenar. Está demostrado que el trabajo de fuerza y de propiocepción consigue mejoras a nivel muscular y neuromuscular que preparan el cuerpo para situaciones límite; cómo ya hemos visto en el artículo de “Propiocepción en el pádel”.

La Tendinopatía Rotuliana en el Padel

 La tendinopatía rotuliana o síndrome rotuliano, es una de las causas más frecuente de lesión en la práctica deportiva, y en especial en la práctica del pádel, consiste en la inflamación del ligamento rotuliano.

Suele aparece en forma de dolor por encima o debajo de la rótula en flexión o al impacto con el suelo. Las causas posibles de esta dolencia suelen ser por micro traumatismo del tendón rotuliano en elevado número de repeticiones, por cambios en las superficies de entrenamiento y juego y por sobreentrenamiento en flexiones de 90º.

EL DOLOR LUMBAR EN EL PADEL

El dolor lumbar en la práctica del padel es muy común, suele afectar a muchos jugadores habituales de padel y puede ser una causa de abandono de la práctica deportiva, en este caso de la práctica del padel. ¿Qué debemos hacer para que esta lesión tan común no nos lleve al abandono de nuestro deporte favorito?

Piense en la columna y en la musculatura que la aguanta como en una espiral interrelacionada. En el estado optimo de la columna, las vértebras se apoyan y compactan mediante el esfuerzo combinado de la espalda, el abdomen y los músculos del tronco. De todo ello vamos a hablar en este artículo para que todos los que padezcan este tipo de lesión puedan mejorar e incluso puedan eliminar esas molestias lumbares.

Codo de tenista en pádel

   

       Posiblemente estamos ante la lesión más conocida dentro del mundo del pádel. Todos conocemos a alguien que la sufre actualmente o la ha padecido en el pasado, con miedo a una posible recaída. ¿En qué consiste específicamente el codo de tenista? ¿Cómo se recupera? ¿Se puede prevenir? ¿Cuáles son los causantes de esta lesión? A todas estas preguntas trataremos de encontrar una respuesta en las siguientes líneas. 

      El codo de tenista, también llamado epicondilitis, es la inflamación de los tendones epicondíleos, que son los que unen la musculatura del antebrazo y de la mano con el epicóndilo en la cara lateral externa del codo, siendo esta musculatura  la encargada de controlar los principales movimientos de la mano. 

Tendinitis Aquílea en el Pádel

 

   Un tendón es un tejido muy fuerte que conecta los músculos con los huesos. El tendón de Aquiles es el encargado de conectar la musculatura de la pantorrilla (gemelos y sóleo) al talón. Cuando este tendón se inflama, se hincha y duele a nivel del talón hablamos de tendinitis del tendón de Aquiles.

   Son varias las causas para contraer una tendinitis del tendón de Aquiles, pero generalmente se suele producir por la repetición de acciones como saltos, giros, aceleraciones y frenadas, gestos que se dan con mucha frecuencia y a alta intensidad en el pádel.  También, influye mucho la dureza de la superficie sobre la que se entrena y el tipo de calzado deportivo que utilizamos.