Nerone y la nutrición deportiva, una pareja imbatible.

 Los deportistas están acostumbrados a responder acerca de las horas diarias que dedican a entrenar o sobre en qué consiste su plan de entrenamiento. Tras haber ganado un partido o competición es muy frecuente aludir a las horas de esfuerzo y preparación para justificar el trofeo. Así es. No hay recompensa sin sacrificio y dedicación; pero, en lo que al deporte de élite se refiere, hay otros factores igual de importantes al entrenamiento que influyen en el éxito de cualquier deportista profesional: la nutrición.

Bebidas isotónicas ¿ayudan al rendimiento?

En esta nueva entrega vamos a hablar de la importancia de la hidratación, más concretamente de las bebidas isotónicas, sobre su efecto y la importancia de consumirlas en la práctica deportiva. También se explicará la ventaja que tiene este tipo de bebida frente al agua normal e incluso la realización casera de bebida isotónica. 

Por lo tanto responderemos a preguntas como ¿cuándo debemos de tomar bebida isotónica? ¿pasa algo por beber mucho agua? ¿cómo se pueden hacer recetas caseras de bebidas isotónicas?

LA HIDRATACIÓN EN JUGADORES DE PADEL

El agua es el nutriente del que depende más nuestra supervivencia. Sin comida los humanos pueden vivir meses, pero sin agua en unos días mueren. Como deportista siempre tienes que estar correctamente hidratado, es el aspecto más importante de nuestra nutrición y a veces el más descuidado.

Por increíble que parezca, algún jugador profesional de pádel ha perdido algún partido importante por no llevar a cabo una adecuada pauta de hidratación.  Algunos de los descalabros más sonados se han debido a que el jugador profesional de pádel ve poco a poco reducida su capacidad de juego por falta de hidratación.

Conferencia NUTRICIÓN DEPORTIVA II. Ejercicio para la quema de grasas

En esta segunda parte os terminaré de hablar y presentar lo mencionado e indicaciones del Dr. Julián Álvarez en la conferencia de nutrición deportiva, la cual ayudó ha cambiar toda la idea de que los complementos vitamínicos son malos y la idea social que se tiene sobre estos.

Conferencia NUTRICIÓN DEPORTIVA I

En este artículo os resumiré la fantástica oportunidad que tuve para asistir a la conferencia de nutrición deportiva realizada en Madrid por unos de los más grandes doctores de la materia como es el Dr. Julián Álvarez. Os hablaré de la importancia de realizar unos determinados tipos de actividades que nos ayudará al proceso de la lipólisis, las leyendas o diferentes versiones existentes sobre si se debe desayunar antes de salir a hacer o no ejercicio, etc.

Consejos para la mejora de la hidratación en el pádel II: rehidratación y tipos de bebidas

En la anterior entrega, hablaba de la importancia de la reposición de líquidos como medida eficaz para nuestro rendimiento deportivo y nuestra salud. En el día de hoy, intentaré transmitir la relevancia de los procesos de rehidratación, así como los tipos de bebidas y recomendaciones.

Sobre este último aspecto, es interesante incidir debido a que las modas o el "boca a boca", en ocasiones, puede hacer que tomemos algún tipo de bebida que no es recomendable para nuestro cuerpo, nuestra modalidad deportiva o, simplemente, nos puede provocar un efecto rebote.

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA EN PÁDEL

Una buena preparación física tiene su base en tres pilares fundamentales: el entrenamiento, la nutrición y el descanso o reposo. Ésta consideración es algo que siguen rigurosamente los jugadores de alta competición. Más aún en la temporada de competición, en la que los cuadros y emparejamientos están tan igualados que los jugadores que marcan la diferencia son los más disciplinados en las áreas antes mencionadas. 

El entrenamiento físico es importante porque permite al jugador que lo realiza llegar más y mejor a la pelota, posibilitándole ganar tiempo en la definición de las jugadas y anticiparse con mayor autoridad a sus rivales. Con este entrenamiento se verá favorecida su velocidad de reacción y la resistencia durante un partido, con lo que podrá mantener un mismo nivel de condición física durante el juego. Su desgaste será menor porque lo ha entrenado; y al ser menor podrá aplicar el golpe con una mejor técnica y táctica, al disponer de más tiempo de reacción que los rivales.

LA NUTRICIÓN EN EL PÁDEL PARA MANTENER UN BUEN ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA

El pádel es un deporte de raqueta con compañero y adversario, sometido a unas reglas concretas y a la vez variables según el rival, de ahí que haya que plantear cada partido o entrenamiento de manera distinta en cuanto a la intensidad y duración.

Nuestro cuerpo debe estar preparado a nivel físico, psicológico y nutricional. Para ello, el biotipo ideal de jugador es un individuo con buena masa muscular, potente, fuerte y con un porcentaje bajo de grasa para que sea más rápido y se fatigue menos.

Consejos para la mejora de la hidratación en el pádel I: hidratación vs. deshidratación

Se ha venido hablando mucho de la importancia de la hidratación, e incluso, en nuestro propio blog de Preparación Física. Sin embargo, es interesante recordar la gran importancia que conlleva una adecuada reposición de líquidos, no solo para mejorar el rendimiento deportivo, sino también para nuestra salud.

Las personas realizamos actividad física y, particularmente, jugamos al pádel en una gran variedad de ambientes (temperatura, humedad, exposición al sol y viento...). Tanto en invierno y, sobre todo, en verano, las elevaciones en la temperatura corporal provocan respuestas de pérdida de calor: aumento del flujo sanguíneo a la piel y aumento de la secreción del sudor.

Jugar al pádel en verano

Se acerca el verano, comienza a hacer calor, ¿cómo afecta esto a nuestro juego? Pues lo hace de muy diversas formas, ya que afecta al jugador, a la bola, a la pista… Seguro que casi todas las conoces, pero no está mal que les demos un repaso en esta época.

Con el calor la bola se vuelve más rápida y botará mucho más; notarás como puedes traerte bolas o sacarlas por 3 con mayor facilidad que en los últimos meses. También duran más y pueden aprovecharse algunos partidos.

Prevención de lesiones: ¿Por qué debo beber agua durante los partidos, si en invierno sudo menos por la temperatura?

Son las 20:00 horas, y llego para jugar mi partido con los amigos, hace 6 ºC, y bastante humedad, pista exterior, entro en la pista, empiezo a calentar, y me quito el pantalón del chándal pero me dejo la sudadera, ya que hace frío. Cuando acaba el partido, prácticamente no he bebido agua, ya que mi sensación es la de que no estoy empapado en sudor, pero si me quito la sudadera, la camiseta sí que está mojada por el sudor. Podemos imaginar otro supuesto, en pista indoor, demasiada humedad, el nivel de sudoración sube, y entonces sí me percato de que estoy sudando mucho, aunque la temperatura no pase de los 10 ºC. 

Una lesión puede ser causa de muchos factores entre ellos una incorrecta hidratación. Debido a las fechas en las que nos encontramos, no prestamos la suficiente atención a este aspecto, ya que como no hace una elevada temperatura, la pérdida de líquidos no es tan latente como cuando jugamos en otras estaciones, pero sigue existiendo. 

Ayudas Ergogénicas en el Pádel II

   Continuamos con las principales ayudas ergogénicas más utilizadas para mejorar nuestro rendimiento en el pádel. 

LIPOTRÓPICOS: Más conocidos como "quemadores de grasa". Su función es la de llevar la grasa hasta las mitocondrias, que son los "hornos" en los que ésta se convierte en energía. Este tipo de suplementos no alteran la frecuencia cardiaca como pueden hacer los termogénicos. Un importante lipotrópico es la L-Carnitina, un nutriente proteico que produce nuestro propio cuerpo y que se encuentra también en ciertos alimentos. En cuanto a su suplementación hay estudios contrapuestos, los que afirman que gracias a la suplementación se mejora el rendimiento del deportista, y, por otro lado, los que defienden que nuestro organismo puede producir tanta L-Carnitina como nuestro cuerpo necesite, por lo que no se necesitaría ningún extra.

Ayudas Ergogénicas en el Pádel I

   Cuando hablamos de mejorar en nuestro deporte se nos viene rápidamente a la cabeza realizar más entrenamientos técnico-tácticos, dedicarle más tiempo a la preparación física o ponernos en manos de un psicólogo deportivo. Rara vez nos paramos a pensar en la importancia que tiene el "entrenamiento invisible" en nuestro rendimiento. Por ello, hoy nos vamos a centrar en una parte de este entrenamiento que no se ve pero que influye de gran manera en el rendimiento físico de un deportista y que le diferencia del resto. 

  Una ayuda ergogénica puede ser definida como una sustancia empleada con el propósito de mejorar la utilización de energía, incluyendo su producción, control y eficiencia. Son procedimientos que básicamente ayudan a potencia alguna cualidad física, como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, ayudan a disminuir la ansiedad, las lesiones, el control de peso, la mejora de la actitud competitiva, la demora de la fatiga o la aceleración de la recuperación del organismo tras un esfuerzo intenso.

La importancia de una buena alimentación en el pádel

  Hace unos años fue la famosa papilla del doctor Escribano que tomaban los jugadores del Sevilla en el descanso de los partidos, coincidiendo con la época dorada del club andaluz. Hoy se habla del secreto de Djokovic, el propio jugador serbio ha manifestado que en su alimentación se encuentra una de las claves para encontrarse bien en la pista y soportar el ritmo que le impone Rafa Nadal. ¿Tan importante es la alimentación de un deportista? ¿Nosotros, como jugadores de pádel, le prestamos la atención que requiere a la alimentación?

 El éxito del deportista radica en tres pilares básicos; el entrenamiento, la alimentación y el descanso. De los tres depende nuestro rendimiento en la pista. ¿Qué alimentos no pueden faltar en la alimentación de un jugador de pádel? ¿Cuál es el momento idóneo para tomar estos alimentos?

La hidratación en el pádel

   Llegó el calor y con él los torneos de verano de pádel. Muchas veces nos toca jugar a horas en las que se superan los 30º, corriendo el riesgo de deshidratarnos a causa de las altas temperaturas, de la práctica excesiva de ejercicio o del mal manejo de la rehidratación durante los partidos.

  La deshidratación es la carencia de líquidos corporales necesarios para que el organismo cumpla con sus funciones normales a un nivel óptimo. Existen una serie de síntomas y señales que acompañan a la deshidratación, como es la sed, la cual se produce cuando ya hay el 1% o 2% de pérdida  de líquido corporal. Muchas personas tienen el sentido de sed reducido, lo cual causa que se deshidraten sin darse cuenta y sin sentir sed.

La importancia de estar en el peso ideal.

              

                                 

   Hace unas semanas entrevistaron a Nicolás Almagro por su reciente entrada en el Top-ten, y al preguntarle dónde estaba la clave del éxito lo tuvo claro; "Mejoré mucho mi físico y con el psicólogo me ordené más".  El jugador murciano reconocía haber bajado 7 Kg. su peso corporal: "Me he quitado un lastre importante, una mochila con la que era complicado jugar".

  Muchas veces nos empeñamos en depurar al máximo un golpe técnico que ya dominamos bastante bien, repetimos una y otra vez el gesto de manera analítica en busca de la perfección del golpe... pero, ¿qué mejora aporta ese leve progreso al cómputo general de nuestro juego? ¿De qué sirve tener la pata de una mesa muy estable si las otras tres están cojas? El pádel es la mesa, las patas son los cuatro factores que la sujetan (factores técnicos, tácticos, físicos y psicológicos), si uno flojea, la mesa empieza a tambalearse.