CAUSAS, DETECCIÓN Y PREVENCIÓN DEL SOBREENTRENAMIENTO EN PÁDEL

En numerosas ocasiones observamos como nuestros alumnos o nosotros mismos sufrimos un empeoramiento en nuestro juego, nuestro físico, nuestro humor. Quizás pensamos que no es nuestro día o que tal vez no estamos mejorando por más que entrenemos o juguemos.

Esto no es del todo así. Sí que es verdad que no por más entrenar vamos a mejorar más rápido, es más, entrenar por encima de nuestras posibilidades es contraproducente y muy poco recomendable. Ahora nos vienen algunas preguntas, ¿Cuánto debo entrenar sin sobrepasar mis límites? ¿Qué puedo hacer para detectar si estoy sufriendo Sobreentrenamiento? 

Consejos para la mejora de la hidratación en el pádel II: rehidratación y tipos de bebidas

En la anterior entrega, hablaba de la importancia de la reposición de líquidos como medida eficaz para nuestro rendimiento deportivo y nuestra salud. En el día de hoy, intentaré transmitir la relevancia de los procesos de rehidratación, así como los tipos de bebidas y recomendaciones.

Sobre este último aspecto, es interesante incidir debido a que las modas o el "boca a boca", en ocasiones, puede hacer que tomemos algún tipo de bebida que no es recomendable para nuestro cuerpo, nuestra modalidad deportiva o, simplemente, nos puede provocar un efecto rebote.

Consejos para la mejora de la hidratación en el pádel I: hidratación vs. deshidratación

Se ha venido hablando mucho de la importancia de la hidratación, e incluso, en nuestro propio blog de Preparación Física. Sin embargo, es interesante recordar la gran importancia que conlleva una adecuada reposición de líquidos, no solo para mejorar el rendimiento deportivo, sino también para nuestra salud.

Las personas realizamos actividad física y, particularmente, jugamos al pádel en una gran variedad de ambientes (temperatura, humedad, exposición al sol y viento...). Tanto en invierno y, sobre todo, en verano, las elevaciones en la temperatura corporal provocan respuestas de pérdida de calor: aumento del flujo sanguíneo a la piel y aumento de la secreción del sudor.

La hidratación en el pádel

   Llegó el calor y con él los torneos de verano de pádel. Muchas veces nos toca jugar a horas en las que se superan los 30º, corriendo el riesgo de deshidratarnos a causa de las altas temperaturas, de la práctica excesiva de ejercicio o del mal manejo de la rehidratación durante los partidos.

  La deshidratación es la carencia de líquidos corporales necesarios para que el organismo cumpla con sus funciones normales a un nivel óptimo. Existen una serie de síntomas y señales que acompañan a la deshidratación, como es la sed, la cual se produce cuando ya hay el 1% o 2% de pérdida  de líquido corporal. Muchas personas tienen el sentido de sed reducido, lo cual causa que se deshidraten sin darse cuenta y sin sentir sed.