CAUSAS, DETECCIÓN Y PREVENCIÓN DEL SOBREENTRENAMIENTO EN PÁDEL

En numerosas ocasiones observamos como nuestros alumnos o nosotros mismos sufrimos un empeoramiento en nuestro juego, nuestro físico, nuestro humor. Quizás pensamos que no es nuestro día o que tal vez no estamos mejorando por más que entrenemos o juguemos.

Esto no es del todo así. Sí que es verdad que no por más entrenar vamos a mejorar más rápido, es más, entrenar por encima de nuestras posibilidades es contraproducente y muy poco recomendable. Ahora nos vienen algunas preguntas, ¿Cuánto debo entrenar sin sobrepasar mis límites? ¿Qué puedo hacer para detectar si estoy sufriendo Sobreentrenamiento? 

Entrenamiento de la Coordinación y la Velocidad en el Pádel

Dentro de las Habilidades Básicas, las Habilidades Coordinativas y la Velocidad, son las que, bajo mi punto de vista, más importancia tienen dentro del Pádel. Esto es debido a la cantidad de diferentes opciones que tiene la bola cuando está en juego.

Es decir, la bola puede: dar en una pared, en dos paredes, tener más o menos rebote de la pared, salir por el lateral de la pista, volver al campo contrario, como podremos comprobar cuando estemos jugando. Por ello, la coordinación del tren inferior es muy importante, ya que es providencial tener rapidez en los  movimientos, lo que va a determinar que llegues a golpear una bola, y lo más importante, que llegues a tiempo para realizar el gesto técnico correctamente, lo que facilitara el juego, y pormenorizara el número de errores no forzados.

El objetivo de esta sesión de entrenamiento es trabajar la coordinación e intrínsecamente la velocidad. Ya que se trata de la habilidad que se encarga de organizar, regular y controlar el movimiento, cuanto más trabajemos esta habilidad, más rápido podremos realizar el movimiento de manera controlada. 

Ejercicios para mejorar la potencia en el remate de pádel

  El remate suele ser uno de los golpes más vistosos en el pádel. Cada vez que realizamos un buen remate y conseguimos sacarla  por 3 metros o traernos la bola a nuestro campo recibimos un golpe de moral para los siguientes puntos. Pero, en cambio, cuando tenemos un remate franco y no conseguimos finalizar el punto dejándole una bola fácil al rival  nuestra moral y confianza en nuestro juego decae de manera significativa y hace que estemos durante varios puntos acordándonos de ese punto que teníamos que haber finalizado con un remate potente.

  La eficacia en el remate está influenciada por varios factores. Como en todos los gestos en el pádel hay un alto componente técnico, el cual lo abordamos en las clases de pádel de Dante Luchetti. También nos encontramos con otros factores  como pueden ser la pista, el tiempo, el estado de las pelotas, el tipo de pala, o las características del jugador; la altura, la envergadura o la potencia muscular. La suma de todos los factores hace que consigamos un remate efectivo. En esta entrada nos vamos a centrar en la potencia del jugador, veremos unos ejercicios que podemos utilizar para aplicarle más potencia a nuestro remate.

Interval Training en Pádel

    El interval training es un sistema de entrenamiento para la resistencia especial (porque es desarrollada en deportistas de cierto nivel), en el que se alternan los períodos de trabajo con otros periodos de recuperación incompletos de trabajo liviano (una recuperación activa con trote suave, por ejemplo). La denominación de este método viene de "intervalo", que es el reposo entre dos esfuerzos.

Al igual que con el entrenamiento intermitente estamos respetando la calidad de los esfuerzos con la alternancia de esfuerzos intensos con pausas relativas. Es en la pausa donde radica la eficiencia de trabajo. Esto permite desarrollar la calidad muscular y la resistencia.

  Este entrenamiento consigue una hipertrofia del corazón por un aumento de las cavidades coronarias (aumento del volumen de sangre a bombear), y, sobre todo, por una mayor fuerza del ventrículo izquierdo. Además, con este tipo de entrenamiento mejoramos la potencia aeróbica permitiendo una disminución del tiempo de recuperación entre esfuerzo y esfuerzo, tan importante en el pádel.