Ejemplo de entrenamiento intermitente en la pista de pádel

Vamos a presentar un ejemplo de entrenamiento intermitente dentro de la pista de pádel, con ejercicios físicos destinados a la mejora de las cualidades físicas que se trabajan en el deporte del pádel. 

El entrenamiento intermitente consiste en intercalar esfuerzos de intensidad máxima y submáxima con períodos de pausa o de baja intensidad durante un período de tiempo. Su objetivo es desarrollar la potencia aeróbica máxima en régimen aeróbico, permitiendo al jugador mejorar sus cualidades de resistencia específica con el fin de que ésta sea la mejor en los partidos de larga duración. Es decir, nos permite mantener una intensidad alta de juego en los puntos largos y en los últimos juegos del partido.

Entrenamiento integrado de potencia aeróbica en pádel

 

     En entradas anteriores hemos visto que el pádel es un deporte bastante complejo desde el punto de vista energético, ya que tiene características acíclicas en donde se suceden continuamente periodos de trabajo y de descanso. De un partido de pádel podemos conocer la hora de inicio, pero no la de finalización. Una vez comenzado puede durar entre 40 minutos hasta las 3 horas de partido. Si atendemos a este tiempo podemos calificar al pádel como una actividad aeróbica por el predominio del metabolismo aeróbico.

   Sin embargo, si analizamos la esencia del pádel y las acciones que se llevan a cabo durante un partido, vemos que el jugador de pádel realiza esfuerzos intensos y de corta duración (correr, frenar, acelerar, golpear, girar, saltar...) de manera intermitente, por lo que el metabolismo anaeróbico cobra vital importancia dentro de la idiosincrasia del pádel, ya que gracias a éste el jugador puede ejecutar golpes potentes y carreras cortas y explosivas durante todo el partido decidiéndose el desenlace del mismo. 

Interval Training en Pádel

    El interval training es un sistema de entrenamiento para la resistencia especial (porque es desarrollada en deportistas de cierto nivel), en el que se alternan los períodos de trabajo con otros periodos de recuperación incompletos de trabajo liviano (una recuperación activa con trote suave, por ejemplo). La denominación de este método viene de "intervalo", que es el reposo entre dos esfuerzos.

Al igual que con el entrenamiento intermitente estamos respetando la calidad de los esfuerzos con la alternancia de esfuerzos intensos con pausas relativas. Es en la pausa donde radica la eficiencia de trabajo. Esto permite desarrollar la calidad muscular y la resistencia.

  Este entrenamiento consigue una hipertrofia del corazón por un aumento de las cavidades coronarias (aumento del volumen de sangre a bombear), y, sobre todo, por una mayor fuerza del ventrículo izquierdo. Además, con este tipo de entrenamiento mejoramos la potencia aeróbica permitiendo una disminución del tiempo de recuperación entre esfuerzo y esfuerzo, tan importante en el pádel.

Entrenamiento intermitente en el Pádel

 

  El pádel se engloba dentro de los llamados deportes acíclicos, aquellos en los que se combinan varias acciones motrices, utilizamos diferentes sistemas energéticos y en los que existen componentes técnicos, tácticos y psicológicos.  Si analizamos un partido de pádel vemos que se intercalan esfuerzos intensos submáximos  y de corta duración, con otros menos intensos y con pausas y descansos incompletos. Una buena forma de entrenar y preparar nuestro cuerpo para este tipo de ejercicios es mediante el entrenamiento intermitente.

  El entrenamiento intermitente consiste en intercalar esfuerzos de intensidad máxima y submáxima con períodos de pausa o de baja intensidad durante un período de tiempo. Su objetivo es desarrollar la potencia aeróbica máxima en régimen aeróbico, permitiendo al jugador mejorar sus cualidades de resistencia específica con el fin de que ésta sea la mejor en los partidos de larga duración. Es decir, nos permite mantener una intensidad alta de juego en los puntos largos y en los últimos juegos del partido.