Entrenamiento físico-técnico en pádel. Fondo de pista y red

Hoy en día la preparación física es un componente fundamental dentro del mundo del pádel. Cualquier jugador, independientemente del nivel que tenga debe trabajar y entrenar la condición física. En más de una ocasión hemos hablado de los beneficios que tiene para el jugador de pádel entrenar la parte física, ya no sólo como mejora del rendimiento deportivo sino también desde el punto de vista de la prevención de lesiones.

Que la preparación física sea imprescindible dentro del rendimiento del jugador ya es un paso importante en la profesionalización de nuestro deporte. El deporte del pádel va madurando cada vez más y va dando importancia a aspectos fundamentales como son la preparación física, la psicología o el trabajo con jóvenes jugadores.

La psicología deportiva como elemento integrador en el pádel: “TODOS JUNTOS PODEMOS”

                 Este artículo está basado en una experiencia con jugadores de pádel con pérdida auditiva, que compartieron durante un fin de semana diversos eventos deportivos, sociales y culturales.

El día 25 de mayo, en el Club Reserva del Higuerón (Benalmádena, Málaga), tuvo lugar un Clínic que se llamó “Ven y aprende a jugar con nosotros”, organizado por el Club Padel@Soul, formado por jugador@s con pérdida auditiva.

                La presidenta del Club Padel@Soul, Pilar Moreno, me dio la oportunidad de organizarlo junto a Pepe Pérez, Delegado de Málaga de la Federación Andaluza de Pádel (FAP), con el lema TODOS JUNTOS PODEMOS. Este evento se llevó a cabo paralelamente al V Campeonato de España de pádel para sordos, celebrado en el mismo Club.

Cuándo empezar a entrenar la "cabeza" en el pádel.

En la mente de todos está que sólo los profesionales del pádel se pueden beneficiar de la preparación mental, ya que "son los que realmente compiten"... Nada más lejos de la realidad. ¿Acaso Miguel Ángel no tuvo que aprender técnicas de dibujo antes de pintar la Capilla Sixtina?

Todo gran personaje de la historia que ha destacado en un área o disciplina ha tenido que pasar por un proceso de FORMACIÓN, que le ha llevado a obtener los éxitos.

En el pádel, los grandes jugadores y jugadoras profesionales que todos tenemos en mente han pasado por un proceso de formación en diferentes áreas: técnicas, tácticas, físicas y psicológicas. Todas ellas necesarias y dependientes unas de otras.

ENTRENAMIENTO INTEGRADO, PREVENCIÓN DE LESIONES EN PÁDEL

Cualquier deporte que se practique a diario puede provocar lesiones o molestias a nivel físico, y el pádel no es una excepción. El pádel es un deporte que involucra todo el cuerpo de manera muy activa; el tronco superior para golpear a la pelota y el tronco inferior para los desplazamientos por la pista. De ahí que pueda surgir cualquier tipo de lesión, desde problemas en el hombro hasta el tobillo o el abdominal.

¿Cómo podemos evitar o reducir el número de molestias o de lesiones en el pádel? Como todo en el deporte, éste es otro aspecto que también se puede entrenar. Está demostrado que el trabajo de fuerza y de propiocepción consigue mejoras a nivel muscular y neuromuscular que preparan el cuerpo para situaciones límite; cómo ya hemos visto en el artículo de “Propiocepción en el pádel”.

El entrenamiento integrado en pádel

“Estoy en la pista, me tiran un globo, las piernas están cansadas pero tengo que correr hacia atrás;  la pelota se acerca al cristal, va a salir bien…a la vez tengo que mirar donde están mis rivales (¿pegados a la red, separados…?) Ahora tengo que decidir que hacer, ¿jugar un globo para ganar la red…tirar a algún ángulo descubierto…hacer una bajada de cristal fuerte? Finalmente me decido por el globo pero...se me queda corto y mi rival la saca por 3…”

Esto puede ser una situación real en un partido de pádel, muchas cosas que analizar y muchos factores extrínsecos e intrínsecos que condicionarán las decisiones que tomamos y cómo las tomamos. Cada situación y cada jugada en la pista es compleja y diferente, de ahí que tengamos que estar preparados para poder analizar todo lo que pasa y resolver la situación de forma exitosa. ¿Es posible entrenar todo eso a la vez?

Entrenamiento integrado de potencia aeróbica en pádel

 

     En entradas anteriores hemos visto que el pádel es un deporte bastante complejo desde el punto de vista energético, ya que tiene características acíclicas en donde se suceden continuamente periodos de trabajo y de descanso. De un partido de pádel podemos conocer la hora de inicio, pero no la de finalización. Una vez comenzado puede durar entre 40 minutos hasta las 3 horas de partido. Si atendemos a este tiempo podemos calificar al pádel como una actividad aeróbica por el predominio del metabolismo aeróbico.

   Sin embargo, si analizamos la esencia del pádel y las acciones que se llevan a cabo durante un partido, vemos que el jugador de pádel realiza esfuerzos intensos y de corta duración (correr, frenar, acelerar, golpear, girar, saltar...) de manera intermitente, por lo que el metabolismo anaeróbico cobra vital importancia dentro de la idiosincrasia del pádel, ya que gracias a éste el jugador puede ejecutar golpes potentes y carreras cortas y explosivas durante todo el partido decidiéndose el desenlace del mismo.