ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN. FASE AVANZADA CON BOSU

Cada día el grupo de editores que participamos en la elaboración de los artículos, nos convencemos no sólo de la importancia que tiene la preparación física en el pádel, sino que son los usuarios los que son conscientes que deben tener una condición física general y saludable para conseguir los resultados esperados, y sobre todo para eludir las lesiones, las cuales nadie puede permitirse en estos tiempos.

ENTRENAMIENTO INTEGRADO, PREVENCIÓN DE LESIONES EN PÁDEL

Cualquier deporte que se practique a diario puede provocar lesiones o molestias a nivel físico, y el pádel no es una excepción. El pádel es un deporte que involucra todo el cuerpo de manera muy activa; el tronco superior para golpear a la pelota y el tronco inferior para los desplazamientos por la pista. De ahí que pueda surgir cualquier tipo de lesión, desde problemas en el hombro hasta el tobillo o el abdominal.

¿Cómo podemos evitar o reducir el número de molestias o de lesiones en el pádel? Como todo en el deporte, éste es otro aspecto que también se puede entrenar. Está demostrado que el trabajo de fuerza y de propiocepción consigue mejoras a nivel muscular y neuromuscular que preparan el cuerpo para situaciones límite; cómo ya hemos visto en el artículo de “Propiocepción en el pádel”.

La propiocepción en el pádel

  La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos y de las articulaciones, detectando así el movimiento. Es importante en las acciones de la vida cotidiana, y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial, como es el caso del pádel.

 En muchas ocasiones, durante un partido de pádel, tenemos que golpear en situaciones en las que nuestro cuerpo no está colocado con la técnica correcta (en desequilibrio),  ya sea por la rapidez de la jugada o por un buen golpeo del rival. Una buena forma de entrenar estas acciones es mediante un trabajo específico de propiocepción con elementos inestables y en situaciones con poca comodidad. 

Esguince de tobillo en pádel.

  El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en los jugadores de pádel. Un esguince es una lesión de un ligamento del tobillo. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que conectan un hueso con otro y ayudan a mantener sujetas las articulaciones. 

  El tipo más común de esguince de tobillo se produce cuando el pie se gira hacia dentro y estira excesivamente los ligamentos de la parte exterior del tobillo. Este tipo de lesión es especialmente común en el pádel por los constantes saltos, giros, cambios de dirección, arrancadas y frenadas.

  En cuanto al tratamiento inmediato el protocolo a seguir es reposo, hielo, compresión y elevación. Los analgésicos sin receta médica, como el parecetamol, pueden ayudar a reducir el dolor. Si los síntomas son fuertes, se tiene mucho dolor y la zona está extremadamente deformada e inflamada se debe acudir al médico.