Cada día el grupo de editores que participamos en la
elaboración de los artículos, nos convencemos no sólo de la importancia que
tiene la preparación física en el pádel, sino que son los usuarios los que son conscientes
que deben tener una condición física general y saludable para conseguir los
resultados esperados, y sobre todo para eludir las lesiones, las cuales nadie
puede permitirse en estos tiempos.
Teniendo claro, que hay que seguir una preparación física,
comienzan una serie de inconvenientes, como falta de tiempo, material,
motivaciones, falta de planificación, no encontrar un entrenador que trabaje el
aspecto físico, y una interminable lista, que hacen que la condición física
pase a un segundo plano.
Por eso, el entrenamiento en suspensión, parece un
excelente medio de trabajo para trabajar nuestra condición física. Por 3
razones fundamentalmente:
- Trabajo adaptable a todo el mundo.
- Fácil de transportar e instalar.
- Involucra al CORE en todos los ejercicios.
Estas razones, para mí de peso, hacen del entrenamiento en
suspensión un gran aliado en nuestros entrenamientos. Este post de hecho, es la
tercera parte de un serial destinado al trabajo del entrenamiento en
suspensión.
En este post vamos a describir una serie de ejercicios que
sirven como evolución a los trabajados en anteriores post, aunque en ellos
podemos abordar muchísimos más ejercicios. En esta ocasión vamos a dar una
pasito más en la complejidad añadiendo materiales, además del aparato de
suspensión.
En esta ocasión vamos a utilizar un bosu, por lo
que además de trabajar cualidades físicas como fuerza, resistencia y
potencia, vamos a trabajar equilibrio y agilidad. Haciendo un trabajo muy
completo de cualidades fÍsicas importantísimas en el pádel.
1. Sentadilla en trx y bosu.
Realizaremos una sentadilla sobre el Bosu, apoyándonos sobre el trx. Antes de realizar este ejercicios es necesario seguir la siguiente evolucion.
2. . Tijera cruzada en bosu.
Este ejercicio es muy completo porque trabajamos toda la musculatura del tren inferior además de involucrar todo el core. Antes de este ejercicio debes controlar:
3. Press en trx y bosu.
Este ejercicio nos permite trabajar toda la parte superior, pero involucrando el Core y activando los receptores propioceptivos, con lo que mejoraremos nuestro equilibrio y estabilidad en la pista. Antes de este ejercicio, debes haber trabajado:
4. Remo en trx y bosu.
Ejercicio similar al anterior, pero enfocando el ejercicio hacia la parte dorsal. Debes trabajar en la siguiente progresión:
Después de haber visto los ejercicios, deben surgir a algunas preguntas o dudas, como:
¿Dónde realizar los ejercicios?
Estos ejercicios se puede realizar o en la sala de
entrenamiento funcional como se ven en las imágenes, (imágenes realizadas en
ESTUDIO LF) o en la pista de pádel si tenemos disponibilidad para trasladar los
materiales.
¿Cuándo realizarlos?
Se pueden plantear como entrenamiento específico de
preparación física o como ejercicios previos a un partido o clase de pádel, por
lo que nos puede venir genial como calentamiento.
Cuántas repeticiones:
Dependerá de factores, como tiempo de entrenamiento y
condición física, pero si realizamos 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio,
completaremos un gran trabajo.
¿Todo el mundo puede hacer estos ejercicios?
Sí, pero antes deben haber realizado los ejercicios de las
anteriores fases, familiarizándonos con el entrenamiento en suspensión.
¿Estos ejercicios los realizo todos los días?
No, el entrenamiento en suspensión es un medio de
entrenamiento. Es decir, es un instrumento que podemos utilizar dentro de una
preparación física que abarcar otros muchos elementos.
No, puedes realizar otro tipo de entrenamientos, pero el
entrenamiento en suspensión te permite trabajar en un mismo movimiento, cadenas
musculares más amplias e involucrando el core, parte fundamental para nuestro
control postural en los golpeos y desplazamientos de pádel.
No, cada preparador físico debe elegir qué es lo mejor para
su jugador, solo son diferentes formas de enfocar el entrenamiento. De hecho la
fase avanzada con materiales, no debe entrenarse de forma repetida, debe ser
considerado como un entrenamiento anti -adaptación, buscando estímulos
diferentes para mejorar nuestra condición física.
Estas son algunas de las preguntas, que me han surgido a mí
y a mis jugadores cuando hemos realizado el entrenamiento. Si tienes alguna, no
dudes en compartirla con nosotros.
Para finalizar destacar el entrenamiento en suspensión como
medio de entrenamiento dentro de una planificación y si quieres trabajar tu
condición física siempre ponte en manos de profesionales, es tu salud la que
juega.
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