Entrenamiento físico-técnico en pádel. Fondo de pista y red

Hoy en día la preparación física es un componente fundamental dentro del mundo del pádel. Cualquier jugador, independientemente del nivel que tenga debe trabajar y entrenar la condición física. En más de una ocasión hemos hablado de los beneficios que tiene para el jugador de pádel entrenar la parte física, ya no sólo como mejora del rendimiento deportivo sino también desde el punto de vista de la prevención de lesiones.

Que la preparación física sea imprescindible dentro del rendimiento del jugador ya es un paso importante en la profesionalización de nuestro deporte. El deporte del pádel va madurando cada vez más y va dando importancia a aspectos fundamentales como son la preparación física, la psicología o el trabajo con jóvenes jugadores.

Reconocimientos médicos para los jugadores de Tecnificación Sub-23

La Comunidad de Madrid y la Federación Madrileña de Pádel han llegado a un acuerdo para que los jugadores de pádel más prometedores de la región se beneficien de unos completos reconocimientos médicos.

 Hasta 18 jugadores de pádel irán pasando este mes de diciembre por las instalaciones del Centro de Medicina Deportiva (c/ Juan Esplandiú 1, 28007 Madrid), que cuenta con modernos medios técnicos y cualificados especialistas sanitarios para velar por su salud y su óptimo estado de forma.

Lo que tengo que saber antes de comprar unas zapatillas de pádel

Usa esta guía paso a paso para encontrar el calzado adecuado para tus partidos de pádel.

Reglas antes de comprarte unas zapatillas de pádel.

El pádel es un juego de paradas rápidas, sprints cortos y explosivos y movimientos horizontales y verticales continuos. Por eso, lo primero que deberemos pensar en nuestro estilo de juego, la superficie en la que solemos jugar y las preferencias personales al seleccionar unas nuevas zapatillas de pádel.

Usain Bolt, Leo Messi y el pádel.

Hace unos días le preguntaban a Luis Enrique, entrenador del F.C. Barcelona, si se podía comparar a Messi con Usain Bolt. Dijo que sí, que "Messi es el mejor jugador de todos los tiempos y Usain Bolt el mejor velocista de todos los tiempos". Hasta ahí podemos estar todos más o menos de acuerdo sin entrar en el debate de si Messi es el mejor jugador de todos los tiempos. Y añadió el periodista que ambos tenían un denominador común, la velocidad. 

En este artículo me gustaría profundizar más en esta última cualidad, la velocidad. Hoy en día se dice que lo que diferencia al fútbol actual con el de hace décadas es la velocidad de juego. Entonces, ¿se puede relacionar una prueba atlética de velocidad pura (100 o 200 metros) con un deporte como el fútbol? ¿Cuál es el factor principal que diferencia a deportes como el fútbol, baloncesto, pádel o tenis con las pruebas que disputa Usain Bolt? Según mi punta de vista, la toma de decisiones. 

Blinda tus rodillas con el tirante musculador

Hoy día, parece que ya se empieza a reconocer la importancia de la preparación física en  el pádel. Está más que demostrado que un trabajo específico de preparación física aplicada al pádel mejora considerablemente nuestro nivel de juego.

Además de mejorar nuestra condición física, un programa específico va a permitir mejorar también la salud del jugador de pádel. Debido a las características de nuestro deporte hace que sea necesaria hacer hincapié en la prevención de lesiones musculares y articulares.

4 ventajas del pádel para tu salud

No hace falta ser un experto en nutrición ni médico titulado para saber que el deporte en general es bueno para tu salud. Algo tan básico como salir a andar un rato cada día influye directamente en tu estado de forma general, tanto de cuerpo como de cabeza. 

Pues bien, un deporte concreto como el pádel también tiene ventajas concretas para la salud de cualquiera que lo practica. Aquí van un puñado de razones que te servirán para no dejar de jugar al pádel cuando te entren ganas de abandonar porque te han dado una buena paliza ;)

Recuperando la forma después de un parón de juego

A menudo nos toca "volver a empezar" tras un tiempo sin pisar las pistas de pádel. Ya sea por motivos de trabajo, vacaciones, lesiones o cualquier otra circunstancia nos vemos obligados a aparcar la pala durante un tiempo. La vuelta a las pistas no siempre es como deseamos.

Tras ese parón de juego nuestro nivel de pádel suele bajar, relacionado sobre todo por un bajón de la condición física. A veces suele ser un poco frustrante ver como en pocos meses hemos perdido gran parte de la condición física y cuesta aceptar que tenemos que recuperar poco a poco ese nivel físico perdido. Vamos a intentar dar unos sencillos consejos para que podamos recuperar cuanto antes ese nivel de condición física.

Práctica del padel y mujer

Trataré a continuación varios temas relacionados con la salud de la mujer y que influirán en el normal desarrollo de la práctica deportiva. Al tratarse de aspectos generales para todo tipo de deporte, podrán ser aplicados para la práctica del pádel, y daré indicaciones más precisas si procediesen en cada caso.

Los dolores musculares y articulares afectan a mujeres y hombre de igual manera, pero la fisiología femenina las hace más propensas a sufrirlos en alguna de las etapas de la vida. Y así entramos a hablar de dos etapas muy importantes en la vida de la mujer.

Globos en el pádel, ¿un juego de niños?

A priori incluir globos en ejercicios de preparación física para pádel puede resultar un juego de niños o tareas demasiados infantiles no obstante las propias características del globo y la forma aleatoria de desplazarse por el espacio, pueden resultar muy útiles para incluir en algún  momento concreto algunos ejercicios con los que podremos trabajar y mejorar desplazamientos, velocidad de reacción, coordinación óculo manual, entre otras ventajas que veremos un poco más adelante. Más adelante vamos a ver 4 ejercicios a realizar con globos y vamos a ver para que y cuando utilizarlos. Pero antes un pequeño resumen de las ventajas y caracteristicas de los juegos con globos en la preparación física pádel:

Entrenamiento de pádel: 3 puntos fundamentales

Solo hay una manera de mejorar tu nivel de pádel: jugando. Como todos los deportes, la práctica es la base para crecer; luego están temas como el talento en sí (si existe) y la fuerza mental, pero incluso esto último también se practica. Por eso, el entrenamiento de pádel es lo mejor para conseguir empezar a ganar, a perfeccionar tus golpes y a descubrir nuevos recursos que incorporar a tu juego.

Pero… ¿Por dónde empezar? El pádel es un deporte muy variado, con muchos golpes diferentes, que dependiendo de los rivales se puede convertir en una disciplina muy técnica incluso. Que no cunda el pánico, aquí van tres aspectos fundamentales desde los que arrancar tu entrenamiento de pádel.

Entrenamiento Clásico vs Entrenamiento Funcional

Últimamente el término entrenamiento funcional está muy de moda, y parece que nadie puede  estar en forma sin hacer este tipo de entrenamiento, o hacer sesiones de hiit, crossfit, cross training, u otra forma similar de actividad física apareciendo con fuerza nuevos materiales en las salas de entrenamiento. De hecho, según el American College of Sports Medicine (ACSM) muchas de estas actividades han aparecido en el top tendencias para este año 2015. Pero es tan bueno este modo de entrenamiento, o mejor dicho, ¿lo que hasta ahora predominaba como el trabajo de pesas o las máquinas de musculación no son tan buenas?. 

El motivo de este post es intentar clasificar ambos conceptos, ver sus beneficios y contraindicaciones y valorar cual de los dos, o que forma de realizar ambos es más adecuado para la preparación física de nuestros jugadores de pádel.

Las 4 patas de la mesa del pádel

El pádel evoluciona a pasos agigantados. Si echamos la vista atrás y comparamos el pádel que se jugaba hace 10 años con el que se juega en la actualidad vemos que ha sufrido grandes cambios. Cambios en todos los sentidos, desde el tipo de juego a los materiales empleados.

Si nos fijamos en los materiales podemos decir que el pádel se ha actualizado en busca de la mejora de nuestro deporte, con pistas de pádel de última generación y palas con materiales de calidad. En el caso del tipo de juego la evolución ha llegado por el protagonismo que están teniendo factores que estaban olvidados.

MEJORA TUS CLASES DE PÁDEL, TRABAJA LA PARTE FÍSICA CON MATERIALES ESPECÍFICOS.

   Hasta ahora las clases de pádel han ido enfocadas en su mayoría al trabajo técnico-táctico sin prestar una atención específica al apartado físico. Es cierto que para su aprendizaje y disfrute no es imprescindible tener una gran preparación física, aunque está demostrado que a medida que vamos aprendiendo la parte física se convierte en un pilar básico para mejorar nuestro nivel. En este artículo quiero presentaros algunos materiales que introducidos en una sesión de pádel pueden ayudar a que la clase resulte más divertida y que al mismo tiempo nuestros alumnos mejoren su condición física.

Materiales que nos ayudan a realizar un buen entrenamiento físico en pádel

Hoy en día tenemos a nuestra disposición cantidad de materiales para llevar a cabo las clases y entrenamientos de nuestros jugadores de pádel. Cada vez salen nuevos aparatos y nuevas modas que intentan revolucionar el mundo de la preparación física.

Por eso, los profesionales de la Actividad Física y el Deporte debemos utilizar y emplear todos los instrumentos que tenemos a nuestro alcance para sacar el máximo rendimiento de los deportistas, en este caso de los jugadores de pádel.

Desmontando falsos mitos; Sudar adelgaza

  

Llamativa fue la foto de Seba Nerone al terminar unos de sus partidos del World Padel Tour de Córdoba en la que parecía que acababa de salir de la ducha. La camiseta, el pantalón y los calcetines completamente empapados. A raíz de esa foto me surgió tratar un tema que lleva bastante a confusión. ¿Sudar adelgaza?

¿Estiramientos antes de jugar al pádel?

 

Lo tenemos como una cosa habitual, que hacemos casi sin pensarla. Llegamos al club, dejamos el paletero, y mientras hablamos con los compañeros de partida hacemos unos estiramientos mientras esperamos la hora para entrar en pista. Ahora bien, ¿son aconsejables esos estiramientos antes de jugar al pádel?

Si le preguntamos a la mayoría de los que realizan estos estiramientos previos al partido sin calentar nos contestarían que a ellos les va muy bien, que lo llevan haciendo toda la vida y les sirve para preparar la musculatura para el posterior esfuerzo físico.

Squat con salto. Un excelente ejercicio para ganar potencia de piernas

 

Hace unos meses nuestro compañero Kike Gómez nos dejaba un completo artículo sobre las sentadillas y sus diferentes variantes. En este artículo podíamos ver, de manera detallada, qué músculos intervenían en este ejercicio y cuál era su aplicación e importancia en el pádel. 

En esta ocasión vamos a seguir la progresión y nos vamos a centrar en un ejercicio que parte de la clásica sentadilla. Hablamos del squat con salto, un excelente ejercicio para ganar potencia de piernas y aplicarla en nuestros partidos de pádel.

EL PADEL Y EL GIMNASIO, COMPAÑEROS INDISPENSABLES

No solemos darle la importancia suficiente al trabajo de fuerza para el desarrollo como jugador de padel. Seguramente nos hemos visto en la situación de encontrarnos "sin fondo físico" en algún punto largo que hemos disputado en un partido y no hemos llegado bien al final del punto.

Esto se debe a posibles deficiencias en el terreno de la fuerza, algo olvidada en algunos entrenamientos de padel y que es de vital importancia para el desarrollo final del juego. Por lo tanto, sí podemos ser capaces de llegar con calidad en los golpeos en puntos largos y así poder ganarlos.  

Entrenamiento cruzado. Una gran alternativa.

La preparación física de pádel es un concepto muy específico dentro del Rendimiento de un jugador de pádel. Hasta ahora en el blog hemos visto gran cantidad de ejercicios, entrenamientos, conceptos, planificaciones destinadas a jugadores de pádel.

 Esta preparación específica es fundamental para mejorar nuestro juego, pero siempre se tiene que trabajar posterior a un trabajo de condición física general que sirva como base y sustento a las características propias del pádel.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN. FASE AVANZADA CON BOSU

Cada día el grupo de editores que participamos en la elaboración de los artículos, nos convencemos no sólo de la importancia que tiene la preparación física en el pádel, sino que son los usuarios los que son conscientes que deben tener una condición física general y saludable para conseguir los resultados esperados, y sobre todo para eludir las lesiones, las cuales nadie puede permitirse en estos tiempos.