La preparación física de pádel es un concepto muy específico
dentro del Rendimiento de un jugador de pádel. Hasta ahora en el blog hemos visto gran cantidad de ejercicios, entrenamientos, conceptos,
planificaciones destinadas a jugadores de pádel.
Esta preparación
específica es fundamental para mejorar nuestro juego, pero siempre se tiene que
trabajar posterior a un trabajo de condición física general que sirva como base
y sustento a las características propias del pádel.
En ocasiones nos centramos tanto en la preparación específica
que descuidamos nuestra condición física general. Además, en ocasiones
necesitamos realizar una actividad diferente a pádel, ya sea por conciliar
nuestra vida familiar, por no encontrar jugadores o pista, por condiciones meteorológicas,
porque nos hemos agobiado tras perder dos partidos seguidos, existen multitud
de razones para elegir un entrenamiento
cruzado o alternativo a nuestra preparación específica.
El entrenamiento cruzado nos es más que realizar un
entrenamiento o actividades distintas a nuestra actividad principal, en este
caso el pádel, pero que nos ayude a mejorar nuestra condición física general. Pueden ser actividades como montar en bicicleta, natación, practicar deportes de
equipo, running, etc. En esta ocasión,
hemos elegido una actividad en auge como es el TRAIL RUNNING, o correr en el medio
natural. ¿Por qué elegir esta actividad?
- Mejora nuestra capacidad aeróbica y tonificamos nuestro tren inferior.
- Realizamos actividades en el medio natural con todos los beneficios saludables que ello conlleva.
- Podemos realizarla en familia o amigos que no practiquen el pádel.
- Es adaptable a todos los niveles.
- Es un alternativa cuando no podemos o no queremos practicar pádel pero si hacer actividad física.
- Es una actividad económica que no requiere de mucho material.
Estos son algunas razones, ¿se te ocurre a ti alguna más?
¿Qué consideraciones tenemos que tener en cuenta a la hora
de realizar un entrenamiento de trail?
Lo primero que tenemos que tener en cuenta a la hora de practicar un trail, es ser consciente que
debemos tener una preparación previa en running o tener una condición física aceptable,
ya que para principiantes puede ser una actividad exigente. Si nunca has practicado trail podemos comenzar a realizar los tramos caminando, alternándolos con carrera.
Es
fundamental elegir y conocer previamente el recorrido, es decir saber por dónde
vamos a correr, sobre todo si son caminos no señalizados. Siempre debemos
correr en compañía y con un móvil con la batería cargada. Sobre todo si elegimos
caminos fuera de la ciudad, aunque en la mayoría de ellas, existen caminos señalizados
que podemos utilizar.
Para realizar esta actividad, debemos equiparnos con el material adecuado, además de
con un móvil como hemos dicho anteriormente, con una mochila con agua y alguna
barrita energética, las mochilas camelback son una excelente opción, además de un cortavientos,
mallas largas o piratas, gafas y gorras, que nos protejan de la maleza que nos podemos encontrar en el camino ,debemos prestar especial atención al calzado, utilizando zapatillas específicas de trail con el agarre adecuado al terreno y recuerda no correr nunca horas cercanas al
anochecer, a no ser que seamos corredores expertos.
Actualmente el trail es una actividad en auge, y cada día son más los practicantes que se suman a correr en el medio natural, por ello podemos encontrar gran cantidad de información en internet y en quioscos. Aquí os dejo el enlace de webs donde podréis encontrar todo lo
relacionado con el mundo del trail:
Si nos hemos decidido a practicar el trail lo ideal es utilizar una aplicación GPS para el móvil donde
registrar tus entrenamientos y recorridos (teniendo en cuenta que consume mucha
batería). Existen muchas aplicaciones como sportraker, endomondo, runtastic,
etc. Esto dependerá de cada usuario.
Ya estamos listo para comenzar tu entrenamiento cruzado pero antes recuerda estas consignas:
Recuerda estas 5 consignas del corredor de trail:
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Para este entrenamiento cruzado hemos elegido realizar un
trazado de un sendero señalizado. Y vamos a dar diferentes opciones para realizar
de menos a más complejidad.
Opción 1. Realizar el sendero andando. Ideal para primeras
tomas de contacto con la naturaleza, y para realizar deporte en familia o con
amigos y de esta manera disfruta del entorno natural.
Opción 2. Realizar el sendero en carrera sin mucho desnivel,
de manera que podamos correr a un ritmo constante. Es imprescindible realizar
un buen calentamiento previo y realizar estiramientos al final del
entrenamiento. No realizar más de 1 hora de entrenamiento.
Opción 3. Realizar el tramo en carrera aumentando el ritmo
de carrera y/o eligiendo tramos con mayor desnivel. Este tipo de entrenamiento
lo realizaremos cuando tengamos una buena condición física, tengamos experiencia
en trail o conozcamos el terreno.
Opción 4. Trail + trx. Para esta ocasión llevaremos en la mochila
un trx, elemento que no aumenta demasiado el peso, y realizaremos 50 minutos de
carrera más 20 minutos de trx al finalizar el trazado. El trx también lo
podemos utilizar en la opción 1.
Para ver ejercicios de trx visita los siguientes enlaces:
Para cualquiera de las opciones son buenos entrenamientos
cruzados que podemos realizar como alternativa al entrenamiento específico de pádel.
Estas actividades nos ayudaran a mejorar y complementar nuestra condición física
y así estar mejor preparados para nuestros entrenamientos de pádel además de
todas las demás ventajas que hemos descrito. Para mí es una actividad fundamental
que podemos realizar una vez al mes, y que esta recomendados para cualquier
persona, ya sea jugador de pádel o practique otra actividad.
¡Recuerda ponerte en manos de profesionales
a la hora de planificar
tus entrenamientos ¡
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