Cada vez más los jugadores de pádel son conscientes que la
preparación física es imprescindible para mejorar nuestra condición física
general y específica para el pádel y por ende nuestro rendimiento.
En este blog, puedes encontrar multitud de entrenamientos
funcionales enfocados a las cualidades físicas, a pulir la técnica, mejorar
nuestra táctica y estrategia. Todos ellos resultan muy efectivos para
incluirnos en nuestra preparación física, sin embargo, en la mayoría de ellos,
todos los ejercicios requieren de material específico de entrenamiento, ya sean TRX, bosu, gomas etc. que no todo el
mundo tiene, puede permitirse, o transportar, además de un entrenador cualificado
que nos indique como realizar los entrenamientos.
Por ello, vamos a dedicar este articulo a mostrar una serie
de ejercicios para mejorar nuestra condición física general, sin utilizar
material y usando los elementos que podemos encontrar en la mayoría de las
clubs, urbanizaciones y otras instalaciones deportivas.
Con el objetivo de ordenar el entrenamiento, vamos a trabajar los ejercicios según las cualidades físicas más importantes para el juego del
pádel; básicas: fuerza, resistencia,
flexibilidad, velocidad, y coordinativas: agilidad, coordinación, potencia,
etc.
En esta ocasión realizando un circuito para el trabajo y
mejora de la FUERZA-RESISTENCIA.
El circuito se puede realizar antes de un entrenamiento o
partido de pádel con una duración de 30 minutos aproximadamente. Realizaremos 7 ejercicios con 4
series de 10 repeticiones. El descanso entre serie y serie de 20 segundos. Y 30 segundos entre estaciones. Se puede
realizar 2-3 veces por semana, dejando siempre un día de descanso entre
entrenamiento y entrenamiento.
A continuación podéis observar una serie de ejercicios que podemos incluir en nuestro circuito, así como una variante para aumentar la dificultad:
SENTADILLAS
Variante: elevar una pierna. Repetir 10 veces con cada pierna.
Vídeo:
AVANCES
Vídeo:
SENTADILLA LATERAL
Vídeo:
FLEXIONES
Variantes:
Flexiones declinadas: Colocando las piernas en una superficie elevada.
Flexiones inclinadas: Colocando los brazos en una superficie elevada.
Flexiones declinadas: Colocando las piernas en una superficie elevada.
Flexiones inclinadas: Colocando los brazos en una superficie elevada.
Vídeo:
FONDO BICEPS
Vídeo:
FONDO
TRICEPS
Variante: con extensión de piernas y pierna elevada.
Vídeo:
FONDO ESPALDA
Variante: con extensión de piernas.
Vídeo:
Este tipo de entrenamiento, lo podemos utilizar antes de cada partido o entrenamiento en pista. No necesitamos material y se puede adaptar la dificultad. Ademas, otra ventaja importante es que involucramos el CORE en todos los ejercicios, al no tener espalda apoyada, con lo que también fortalecemos esta parte del cuerpo que resulta tan importante para nuestro rendimiento.
Estos son solo algunos ejercicios sin material que podemos
realizar en un entorno cercano a una pista de pádel y que no nos reste
demasiado tiempo. Como comentábamos anteriormente este circuito está más
enfocado al trabajo de Fuerza-Resistencia. En posteriores post, enfocaremos el
circuito a otras cualidades físicas.
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