Usain Bolt, Leo Messi y el pádel.

Hace unos días le preguntaban a Luis Enrique, entrenador del F.C. Barcelona, si se podía comparar a Messi con Usain Bolt. Dijo que sí, que "Messi es el mejor jugador de todos los tiempos y Usain Bolt el mejor velocista de todos los tiempos". Hasta ahí podemos estar todos más o menos de acuerdo sin entrar en el debate de si Messi es el mejor jugador de todos los tiempos. Y añadió el periodista que ambos tenían un denominador común, la velocidad. 

En este artículo me gustaría profundizar más en esta última cualidad, la velocidad. Hoy en día se dice que lo que diferencia al fútbol actual con el de hace décadas es la velocidad de juego. Entonces, ¿se puede relacionar una prueba atlética de velocidad pura (100 o 200 metros) con un deporte como el fútbol? ¿Cuál es el factor principal que diferencia a deportes como el fútbol, baloncesto, pádel o tenis con las pruebas que disputa Usain Bolt? Según mi punta de vista, la toma de decisiones. 

Blinda tus rodillas con el tirante musculador

Hoy día, parece que ya se empieza a reconocer la importancia de la preparación física en  el pádel. Está más que demostrado que un trabajo específico de preparación física aplicada al pádel mejora considerablemente nuestro nivel de juego.

Además de mejorar nuestra condición física, un programa específico va a permitir mejorar también la salud del jugador de pádel. Debido a las características de nuestro deporte hace que sea necesaria hacer hincapié en la prevención de lesiones musculares y articulares.

4 zonas de tu cuerpo que tienes que blindar en el pádel

El pádel, aunque no lo parezca, es un deporte muy lesivo. En primer lugar, porque es un deporte asimétrico, y ello conlleva a desequilibrios y descompensaciones musculares que se tienen que trabajar.

En segundo lugar es un deporte muy explosivo, en el que hay mucho impacto de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, con cambios de dirección bruscos, giros, arrancas y frenadas que hacen que sufran mucho estas articulaciones. Además, la situación de defensa hace que se sobrecargue la zona lumbar.

Globos en el pádel, ¿un juego de niños?

A priori incluir globos en ejercicios de preparación física para pádel puede resultar un juego de niños o tareas demasiados infantiles no obstante las propias características del globo y la forma aleatoria de desplazarse por el espacio, pueden resultar muy útiles para incluir en algún  momento concreto algunos ejercicios con los que podremos trabajar y mejorar desplazamientos, velocidad de reacción, coordinación óculo manual, entre otras ventajas que veremos un poco más adelante. Más adelante vamos a ver 4 ejercicios a realizar con globos y vamos a ver para que y cuando utilizarlos. Pero antes un pequeño resumen de las ventajas y caracteristicas de los juegos con globos en la preparación física pádel:

¿Estiramientos antes de jugar al pádel?

 

Lo tenemos como una cosa habitual, que hacemos casi sin pensarla. Llegamos al club, dejamos el paletero, y mientras hablamos con los compañeros de partida hacemos unos estiramientos mientras esperamos la hora para entrar en pista. Ahora bien, ¿son aconsejables esos estiramientos antes de jugar al pádel?

Si le preguntamos a la mayoría de los que realizan estos estiramientos previos al partido sin calentar nos contestarían que a ellos les va muy bien, que lo llevan haciendo toda la vida y les sirve para preparar la musculatura para el posterior esfuerzo físico.

5 sencillos ejercicios para trabajar la coordinación y los desplazamientos en el pádel (I)

En nuestra sección de preparación física dentro de nuestro blog hemos tratado los diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para mejorar la condición física específica del jugador de pádel.

En esta ocasión proponemos un artículo totalmente práctico, para que podáis llevarlo a cabo íntegramente en vuestras clases y entrenamientos. Nos vamos a centrar en trabajar la coordinación, el juego de pies y los desplazamientos dentro de la pista de pádel. Proponemos 4 sencillos ejercicios en los que vamos a utilizar material muy simple como son los conos, aros y escalera de coordinación. 

Entrenamiento en Suspensión en Pádel. Fase Iniciación.

¿Sabes cómo surgió el entrenamiento en suspensión? 

Fueron los marines americanos desplazados en misiones al extranjero  quienes crearon el entrenamiento en suspensión. Por todos es conocido que los marines son auténticos atletas y adictos al gimnasio, cuando se encontraban en misiones no podían desplazar todas las máquinas y pesas para entrenar y tenían que ingeniárselas para ejercitarse, entonces de un cinturón de paracaídas que colgaba de un andamio empezaron a realizar ejercicios, y se dieron cuenta que se ejercitaba bastante la musculatura y obtenían resultados de forma rápida.

Ejemplo de entrenamiento intermitente en la pista de pádel

Vamos a presentar un ejemplo de entrenamiento intermitente dentro de la pista de pádel, con ejercicios físicos destinados a la mejora de las cualidades físicas que se trabajan en el deporte del pádel. 

El entrenamiento intermitente consiste en intercalar esfuerzos de intensidad máxima y submáxima con períodos de pausa o de baja intensidad durante un período de tiempo. Su objetivo es desarrollar la potencia aeróbica máxima en régimen aeróbico, permitiendo al jugador mejorar sus cualidades de resistencia específica con el fin de que ésta sea la mejor en los partidos de larga duración. Es decir, nos permite mantener una intensidad alta de juego en los puntos largos y en los últimos juegos del partido.

Entrenando los desplazamientos, el juego de pies y la coordinación en el pádel

En más de una ocasión hemos hablado de la importancia de entrenar el juego de pies y los desplazamientos en el pádel. Para realizar todas las acciones que realizamos dentro de la pista necesitamos una buena coordinación, ya que ésta es la base de otras cualidades físicas como la fuerza. 

Muchas veces fallamos golpes por una mala posición de piernas, sin embargo, achacamos el fallo a un mal golpeo de muñeca. El tener un buen juego de pies nos va a permitir llegar a todas las bolas bien y colocar de manera correcta el cuerpo para ejecutar los golpes con la técnica precisa. 

La transferencia del tenis al pádel III: "juego de pies"

En el día de hoy os traemos la última entrega de "La transferencia del tenis al pádel". De sobra es conocida la importancia de la condición física general en ambos deportes, pero sobre todo, una condición más específica en lo referido al movimiento de las piernas para ajustarnos lo mejor posible a la incertidumbre del juego.

Arrancamos esta entrega haciendo mención íntegra al juego de pies, tanto en el tenis como en el pádel.

Ejercicio para el calentamiento específico en pádel

  En una entrada anterior vimos cuáles eran los efectos y beneficios que tiene la elaboración de un buen calentamiento previo a la práctica del pádel. Desglosamos, de manera detallada, qué tipos de calentamientos podemos realizar y cuáles son las fases que tienen que componer un buen calentamiento, su duración y ejercicios a trabajar en cada una de esas fases. 

  En esta ocasión vamos a ver un ejercicio específico para trabajar durante el transcurso de nuestro calentamiento. Es un ejercicio muy usado en el mundo del tenis que se puede adaptar perfectamente al pádel. Al principio cuesta un poco hacerse con la dinámica del mismo, pero en cuanto se le coge el mecanismo engancha, haciendo que sea un ejercicio ideal para entrar "enchufados" al partido. 

La Musculatura del Core en el Pádel

     En los últimos tiempos ha cobrado mucha fuerza y popularidad este término aunque no demasiadas personas saben realmente lo que significa y abarca el término CORE. La traducción del termino CORE del inglés es “Núcleo”.  Este núcleo es nuestra columna vertebral y por tanto la musculatura del Core debemos entenderla como aquellos grupos musculares que tienen inserciones en nuestra columna vertebral y otros músculos que se relacionan directamente con los anteriores (pectoral mayor y recto abdominal por ejemplo, musculatura lumbar, dorsal y glútea).

     Antes de comenzar a trabajar otros grupos musculares damos un pequeño consejo: “Centra tus primeros esfuerzos en aportar a tu organismo una gran estabilidad central”.  Un buen trabajo de la Musculatura Central. Una musculatura del Core trabajada y eficiente será sin duda un gran base sólida sobre la que nuestro trabajo muscular se vera gratamente beneficiado.

Banco de Pruebas: Gripping Gel

¡Inauguramos nueva sección! Banco de Pruebas se crea con la intención de probar todo tipo de material relacionado con el mundo del pádel. El objetivo es dar a conocer aquellos productos o materiales empleados para la práctica del pádel, así como un análisis y opinión personal del producto analizado por uno de los miembros de Preparación Física en Pádel.

 

 En esta primera entrega de Banco de Pruebas nos ha llegado a nuestras manos, y nunca mejor dicho, Gripping Gel.  Se trata de un producto creado, a partir de magnesio líquido, con el objetivo de que la pala de pádel o la raqueta de tenis no se resbale de la mano a causa del sudor de manos. Con esa premisa sentamos a Gripping Gel en nuestro Banco de Pruebas.

LA IMPORTANCIA DE LOS ABDOMINALES OBLICUOS EN EL PADEL.

Sin duda es el grupo muscular más deseado, perseguido y añorado. Las personas que tienen unos buenos abdominales luchan por mantenerlos así y las que no los tienen trabajan para conseguirlos o sueñan con tenerlos. Y en el pádel no vamos a ser menos que en otro deportes.

Entrenamiento de la Coordinación y la Velocidad en el Pádel

Dentro de las Habilidades Básicas, las Habilidades Coordinativas y la Velocidad, son las que, bajo mi punto de vista, más importancia tienen dentro del Pádel. Esto es debido a la cantidad de diferentes opciones que tiene la bola cuando está en juego.

Es decir, la bola puede: dar en una pared, en dos paredes, tener más o menos rebote de la pared, salir por el lateral de la pista, volver al campo contrario, como podremos comprobar cuando estemos jugando. Por ello, la coordinación del tren inferior es muy importante, ya que es providencial tener rapidez en los  movimientos, lo que va a determinar que llegues a golpear una bola, y lo más importante, que llegues a tiempo para realizar el gesto técnico correctamente, lo que facilitara el juego, y pormenorizara el número de errores no forzados.

El objetivo de esta sesión de entrenamiento es trabajar la coordinación e intrínsecamente la velocidad. Ya que se trata de la habilidad que se encarga de organizar, regular y controlar el movimiento, cuanto más trabajemos esta habilidad, más rápido podremos realizar el movimiento de manera controlada. 

“Las reglas de provocación en el entrenamiento de niños en pádel” II

Retomando las últimas líneas del artículo anterior, "las reglas de provocación en el entrenamiento de niños en pádel", espero hayan tenido tiempo de pensar cómo podrían mejorar sus ejercicios introduciendo, en ellos, las reglas de provocación, para hacer estos, lo mas enriquecedores posibles. Definíamos las reglas de provocación como comportamientos deseados en la competición, durante el desarrollo de un partido.

La sesión que vamos a desarrollar a continuación es una sesión de entrenamiento con ejercicios muy sencillos, pero que, incluyendo reglas de provocación, buscando conductas y movimientos deseados, podemos complicarlos según las carencias de nuestros alumnos.

Contenidos a trabajar en pádel en etapa prebenjamín y benjamín

¿Cuántas veces hemos visto niños y niñas pequeñas con una pala o raqueta tan grandes que solo son capaces de arrastrarla? ¿Cuántas veces hemos visto entrenamientos de pádel en niños de 5 o 6 años realizando golpes de derecha o revés de forma repetida una y otra vez mientras sus compañeros/as hacen filas interminables? La respuesta a estas preguntas por desgracia es: infinitas veces…

Muchas veces la comodidad de los entrenadores hace que las sesiones se reproduzcan diariamente ya que es una manera fácil y rápida de “tener la sesión preparada”. Pero hay que tener en cuenta que las sesiones no se deben preparar para el entrenador, se tienen que preparar para la mejora y agrado de nuestros jugadores y jugadoras.

La coordinación en el pádel.

   Muy pocas veces hacemos mención a la coordinación cuando hablamos de la preparación física de los jugadores de pádel, generalmente suele ser la gran olvidada. Si observamos partidos de pádel, incluso de jugadores profesionales, podemos ver que en muchas ocasiones se fallan golpes por falta de coordinación o por poco desarrollo de ésta.

El deporte del pádel está caracterizado por un alto grado de incertidumbre, la pelota nunca bota igual, jugamos con un compañero al lado, tenemos paredes que hacen rebotar la pelota, podemos salirnos fuera de la pista para golpear... todas estas características hacen que sea un deporte con una exigencia coordinativa importante. Por tanto, es necesario que incluyamos esta cualidad en nuestros programas de entrenamiento.

Ejercicios para mejorar el agarre de la pala de pádel

  Hay veces que erramos un golpe fácil por no tener un buen agarre de la pala. Seguro que más de una vez nos ha pasado que en el momento de golpear una bola notamos como la mano pierde fuerza y flojea nuestro agarre. Generalmente suele pasar cuando llevamos bastante tiempo jugando y el antebrazo empieza a congestionarse. Puede ser varios los motivos que hacen se produzca esta situación, desde sudor de manos, un grip muy fino o falta de fuerza en la acción de agarre de la pala. Hoy nos vamos a centrar en el último, veremos qué ejercicios podemos realizar para mejorar nuestro agarre.

Esguince de tobillo en pádel.

  El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en los jugadores de pádel. Un esguince es una lesión de un ligamento del tobillo. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que conectan un hueso con otro y ayudan a mantener sujetas las articulaciones. 

  El tipo más común de esguince de tobillo se produce cuando el pie se gira hacia dentro y estira excesivamente los ligamentos de la parte exterior del tobillo. Este tipo de lesión es especialmente común en el pádel por los constantes saltos, giros, cambios de dirección, arrancadas y frenadas.

  En cuanto al tratamiento inmediato el protocolo a seguir es reposo, hielo, compresión y elevación. Los analgésicos sin receta médica, como el parecetamol, pueden ayudar a reducir el dolor. Si los síntomas son fuertes, se tiene mucho dolor y la zona está extremadamente deformada e inflamada se debe acudir al médico.