Epicondialgia y Padel

Voy a tratar en esta ocasión una de las lesiones más comunes en el pádel y que casi todos los practicantes hemos sufrido en alguna ocasión. Quién no ha tenido esa sensación de molestia o dolor en la zona externa del codo, que nos impide jugar con comodidad e incluso llega a limitarnos en la vida diaria. La mal llamada epicondilitis.

Mal llamada sí, porque aunque este es el nombre que posiblemente siempre hemos escuchado, en esta lesión casi nunca existe un proceso inflamatorio del tendón. Este proceso inflamatorio sería el que justificaría el uso de este término, con el sufijo "-itis" (inflamación). Si bien en los momentos iniciales, cuando no tenemos más que unas molestias, podríamos decir que tenemos una epicondialgia (dolor de codo). En el momento en que la lesión evoluciona en el tiempo, el término utilizado debería de ser epicondilosis o tendinosis de la musculatura epicondilea.

Consideraciones a tener en cuenta para estirar en el pádel

A pesar de las recomendaciones que siempre habíamos escuchado y en contra de lo que nos tenían acostumbrados y que tanto nos insistían que realizásemos, cada vez son más los estudios que desaconsejan losestiramientos previos a la práctica deportiva. Pero, qué hay de verdad en todas estas nuevas teorías? Comencemos por explicar lo que dicen estos estudios, aclarando antes que casi todos se refieren a estiramientos estáticos.

¿Estiramientos antes de jugar al pádel?

 

Lo tenemos como una cosa habitual, que hacemos casi sin pensarla. Llegamos al club, dejamos el paletero, y mientras hablamos con los compañeros de partida hacemos unos estiramientos mientras esperamos la hora para entrar en pista. Ahora bien, ¿son aconsejables esos estiramientos antes de jugar al pádel?

Si le preguntamos a la mayoría de los que realizan estos estiramientos previos al partido sin calentar nos contestarían que a ellos les va muy bien, que lo llevan haciendo toda la vida y les sirve para preparar la musculatura para el posterior esfuerzo físico.

PÁDEL: MEJORA TU CONDICIÓN FÍSICA EN 8 SEMANAS

La preguna de hoy es simple ¿Porqué debemos mejorar nuestra condición física para obtener mejores resultados en nuestro juego? A lo largo del artículo vamos a desvelar diferentes rutinas y ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento. ¿Te lo vas a perder?

El hombro en el pádel, mejor prevenir que curar.

Si hay alguna articulación característica en el pádel, y en los deportes de raqueta en general, esta es sin duda la articulación del hombro. El hombro, con el que sujetamos la raqueta o la pala, es la región que mayor carga sufre, ya que lo utilizamos en cualquier acción que realicemos durante la práctica. Por tanto, si queremos seguir disfrutando de nuestro deporte favorito sin interrupciones, debemos prestar mucha atención a esta articulación. 

Pretemporada en pádel: puesta a punto III

 

En los anteriores artículos que hemos estado viendo y estudiándolos, hemos hecho incapié en el trabajo técnico en pista, es decir, ejercicios para recuperar el toque de la bola con ejercicios de "bola viva". En este último artículo de la pretemporada, os voy a hablar de ejercicios más físicos que técnicos para recuperar en la mayor medida posible nuestra forma de movernos por una pista de pádel.

Beneficios del Pilates y el Yoga en el Pádel

Por todos es conocido que el pádel es un deporte fácil de practicar, al menos en niveles bajos, para divertirse; pero también sabemos que es un deporte en el que es fácil lesionarse, ya sea por una acción concreta como por la sobrecarga de movimientos.

Pádel y Piernas Sanas

En esta ocasión nos sumergimos en la necesidad de una salud muscular lejana al riesgo de sufrir lesiones que nos obliguen a estar en el dique seco una larga temporada. La flexibilidad es una cualidad física básica que nos aportará sobre todo un estado óptimo en nuestro sistema músculo articular. Es muy común conocer a deportistas que descuidan de forma alarmante su flexibilidad asumiendo riesgo innecesario de sufrir lesiones que pueden llagar a ser de gravedad y provocar el abandono de nuestro deporte favorito.

La Importancia de la Flexibilidad en el PÁDEL

¿Cuántas veces hemos sentido molestias al acabar de entrenar o de un partido de pádel? O aún más, ¿cuánto tiempo nos dedicamos a estirar antes o después de cada entrenamiento o partido?

En este artículo os haré ver la importancia de la flexibilidad, en este deporte que nos apasiona como es el pádel, para evitar esas molestias que nos impidan entrenar al día siguiente o poder rendir al máximo de nuestra capacidad en la competición.

LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL PÁDEL

El presente artículo, tiene como objetivo principal, realizar un análisis de las influencias que tienen las diferentes cualidades físicas en el deporte del pádel. Desde Preparación Física en Pádel, pensamos que el análisis de nuestra disciplina deportiva es realmente interesante, no solo por nuestra predilección hacia ella, si no porque nos resulta bastante curioso la gran importancia que cobran todas y cada una de las cualidades a pesar del espacio de juego tan reducido en el que se lleva a cabo este deporte (10 x 20 m).

EL CALENTAMIENTO EN EL PÁDEL

¿Cuántas veces nos hemos bajado del coche o de la moto y nos hemos metido a la pista a jugar sin calentar? ¿En cuántas otras ocasiones hemos notado molestias al terminar de jugar un partido de pádel que durante el encuentro no habíamos notado? 

No es ni mucho menos extraño que sucedan molestias o pequeñas lesiones durante o al finalizar un partido, ya que, no hemos dedicado ni unos minutos a activar nuestra musculatura y ponerla a punto para el juego.

Codo de tenista en pádel

   

       Posiblemente estamos ante la lesión más conocida dentro del mundo del pádel. Todos conocemos a alguien que la sufre actualmente o la ha padecido en el pasado, con miedo a una posible recaída. ¿En qué consiste específicamente el codo de tenista? ¿Cómo se recupera? ¿Se puede prevenir? ¿Cuáles son los causantes de esta lesión? A todas estas preguntas trataremos de encontrar una respuesta en las siguientes líneas. 

      El codo de tenista, también llamado epicondilitis, es la inflamación de los tendones epicondíleos, que son los que unen la musculatura del antebrazo y de la mano con el epicóndilo en la cara lateral externa del codo, siendo esta musculatura  la encargada de controlar los principales movimientos de la mano. 

Tendinitis Aquílea en el Pádel

 

   Un tendón es un tejido muy fuerte que conecta los músculos con los huesos. El tendón de Aquiles es el encargado de conectar la musculatura de la pantorrilla (gemelos y sóleo) al talón. Cuando este tendón se inflama, se hincha y duele a nivel del talón hablamos de tendinitis del tendón de Aquiles.

   Son varias las causas para contraer una tendinitis del tendón de Aquiles, pero generalmente se suele producir por la repetición de acciones como saltos, giros, aceleraciones y frenadas, gestos que se dan con mucha frecuencia y a alta intensidad en el pádel.  También, influye mucho la dureza de la superficie sobre la que se entrena y el tipo de calzado deportivo que utilizamos. 

Fascitis plantar en pádel.

   Como bien indica su nombre, la fascitis plantar es una inflamación de la fascia en la planta del pie, es un dolor agudo producido al jugar debido a que la fascia está excesivamente estirada y la propia naturaleza del cuerpo quiere devolverla a su sitio, lo que hace que este acto reflejo de nuestro propio organismo es el que hace que nos duela el pie. A veces, dicho dolor cesa cuando llevamos un rato jugando, no porque la fascia haya vuelto a su posición normal, por así decirlo, si no porque ha entrado en calor, pero una vez que se enfría el dolor vuelve a aparecer.

   Cuando existen fallas biomecánicas (pie plano, deformidades del arco plantar, tendones de Aquiles encogidos) pueden causar un gran estrés en las bandas (fascia plantar) que se extienden desde la parte inferior del calcáneo hasta el comienzo de los dedos. Si a ésto le añadimos aumento de peso o aumento de la carga de entrenamientos y de partidos se pueden agravar las condiciones del pie.

Los antebrazos en el pádel.

 
    Un programa de fuerza y acondicionamiento específico del pádel puede cumplir una función clave en la prevención de las lesiones más comunes en los jugadores de pádel.  En esta ocasión nos vamos a centrar en el trabajo específico de los antebrazos, músculos que por ser pequeños no les solemos dedicar atención, en cambio, su función dentro de nuestro deporte es muy importante, tanto en la mejora de las prestaciones técnicas como en la prevención de la lesión "codo de tenista" (epicondilitis en términos médicos).

     Generalmente, las causas de esta lesión suelen ser una técnica incorrecta de golpeo, principalmente en los golpes de revés, así como una musculatura débil del brazo, en especial de los antebrazos ya que son éstos los que absorben las fuerzas producidas en el momento de impacto.