La fuerza, siempre presente en tus entrenamientos.

El propósito de este blog es potenciar el rendimiento en el  pádel de nuestros lectores, y lo hacemos entendiendo el rendimiento como la relación óptima de las capacidades de un deportista y los gestos  correctos de la especialidad, obteniendo un resultado positivo. Es decir, ganar partidos. Pero el rendimiento está compuesto por diferentes factores, que siempre tratamos de abordar. Tan importante es la técnica, la táctica, las capacidades innatas del deportista, los factores psicológicos, como la condición física.

Planificar una pretemporada de pádel

¿Vuelven las clases y no sabes cómo realizar la pretemporada? ¿Qué aspectos son mas importantes? ¿Hay que poner a los alumnos a dar vueltas, correr, saltar...? En este artículo vamos a tratar de aclarar los diferentes aspectos de una preparación fisica en periodo precompetitivo.

La puesta a punto del jugador avanzado de pádel: 2ª fase

Tras la buena acogida que tuvo la primera entrega de "la puesta a punto del jugador avanzado de pádel", en el día de hoy presento la segunda, en la cual, tanto el equipo Prepadel Preparación Física en Pádel como un servidor pretendemos mostrar una parte más compleja y específica del entrenamiento físico en pádel.

En aspectos de temporalidad, la primera fase abarcó la 1ª semana o semana y media, de las 6 semanas aproximadas del trabajo de pretemporada, encontrándonos en esta segunda fase con un mayor volumen de carga de trabajo que se alargará, a grosso modo, hasta la 4ª semana.

La puesta a punto del jugador avanzado de pádel: 1ª fase

Una vez finalizado el merecido descanso vacacional y retomar las rutinas de clases, el trabajo y la vida normal, también los jugadores avanzados y profesionales de pádel han de seguir una serie de fases de trabajo para ponerse a punto para la temporada.

Estas fases de trabajo o periodo de entrenamiento físico inicial para coger la forma es conocido como la "pretemporada". Dependiendo de la modalidad deportiva, la pretemporada se puede alargar más o menos en el tiempo, pero en nuestro caso particular, nos referimos a unas 6 semanas de trabajo, aproximadamente.

Pretemporada en pádel: puesta a punto III

 

En los anteriores artículos que hemos estado viendo y estudiándolos, hemos hecho incapié en el trabajo técnico en pista, es decir, ejercicios para recuperar el toque de la bola con ejercicios de "bola viva". En este último artículo de la pretemporada, os voy a hablar de ejercicios más físicos que técnicos para recuperar en la mayor medida posible nuestra forma de movernos por una pista de pádel.

Pretemporada: La puesta a punto II

Como hemos visto anteriormente en el artículo "Pretemporada: La puesta a punto I", es importante realizar ejercicios de lo más simple a lo más difícil ya que tras un parón vacacional como hemos tenido, o incluso una lesión que nos impida entrar en una pista de pádel durante un tiempo, provoca que el toque de la bola no sea tan eficiente como teníamos anteriormente.

Esta segunda parte irá orientada a la misma dinámica de ejercicios en pista denominados, por algunos entrenadores del pádel, "bola viva". Estos ejercicios consisten en que los propios jugadores se pasen las bolas entre ellos cumpliendo unos objetivos específicos.

La evaluación inicial en el pádel

Ahora que empieza el curso escolar, y con ello empiezan, o se retoman, las clases en las distintas escuelas de los clubes de pádel, tras el parón veraniego, nos encontramos con nuevos alumnos, o alumnos que vienen de otras escuelas, y necesitamos saber qué nivel tienen, y que defectos tienen en su juego para poder encuadrarlos en un grupo y otro en función de sus necesidades.  

No siempre, por no decir en el menor de los casos, se realiza una evaluación inicial de los alumnos. Los profesores, se guían por unas cuantas preguntas para encuadrar a sus alumnos dentro de los diferentes grupos que tengan. Pero ahora bien, ¿en qué aspectos debemos fijarnos en una evaluación inicial?

Pretemporada: La puesta a punto I

Como otro año más se acaban las vacaciones para la gran mayoría de las personas y empezamos la rutina diaria en la que, tanto como en nuestra vida laboral como a la hora de empezar a coger de nuevo nuestra pala, debemos empezar a hacernos a las sensaciones y situaciones que veníamos haciendo con tanta soltura antes del parón vacacional.

Durante estos capítulos en los que veremos como poco a poco vamos "cogiendo forma" para estar de nuevo a nuestro máximo nivel, os enseñaré la progresión y la importancia de ir aumentando progresivamente la carga de trabajo y de igual manera respetar los descansos apropiados, ya que son en estos periodos cuando se produce la supercompensación, la cual nos permite aumentar cada vez más la intensidad y la carga día tras día.

¿Sirve una sesión de Ciclo Indoor para mejorar mi preparación física en el Pádel?

Muchas veces, habréis estado en el gimnasio, y habréis visto que un grupo de personas montadas en bicicletas con ruedas de inercia, que siguen a un Instructor que les da directrices para entrenar encima de la bicicleta, siguiendo el ritmo de la música. Eso es conocido como Ciclo Indoor. Y seguro que a muchos de nosotros se nos ha pasado por la cabeza, entrar en la actividad dirigida, y entrenar un rato. Pero, ¿Cómo podemos extrapolar ese entrenamiento para obtener mejoras en nuestros partidos? ¿Cómo se diferencia este entrenamiento de otro tipo de entrenamiento?

Comenzando la pretemporada en el pádel

 Es tiempo de volver a empezar. Tras unos días de descanso, siempre necesarios, no nos podemos olvidar de la importancia del descanso, toca ponerse nuevamente el mono de trabajo y comenzar con los entrenamientos de pretemporada.

Generalmente, antes de empezar la pretemporada solemos tener una doble sensación. Por un lado, ganas infinitas de volver a coger la pala y empezar a movernos otra vez por la pista, pero, por otro lado, miedo al estado de forma y al no tener esa soltura y potencia que teníamos antes del parón navideño.