La fuerza, siempre presente en tus entrenamientos.

El propósito de este blog es potenciar el rendimiento en el  pádel de nuestros lectores, y lo hacemos entendiendo el rendimiento como la relación óptima de las capacidades de un deportista y los gestos  correctos de la especialidad, obteniendo un resultado positivo. Es decir, ganar partidos. Pero el rendimiento está compuesto por diferentes factores, que siempre tratamos de abordar. Tan importante es la técnica, la táctica, las capacidades innatas del deportista, los factores psicológicos, como la condición física.

SENTADILLAS, FUNDAMENTALES PARA EL PÁDEL

¿CUÁNTAS SENTADILLAS HACEMOS DURANTE UN PARTIDO DE PÁDEL?

 Si nos ponemos a contar en un partido de pádel cuántas veces realizamos una sentadilla o una media sentadilla, perderíamos la cuenta. Por eso, resulta fundamental entrenar este movimiento para mejorar nuestro rendimiento y ejecutarlo correctamente para evitar lesiones.

¿Sirve una sesión de Ciclo Indoor para mejorar mi preparación física en el Pádel?

Muchas veces, habréis estado en el gimnasio, y habréis visto que un grupo de personas montadas en bicicletas con ruedas de inercia, que siguen a un Instructor que les da directrices para entrenar encima de la bicicleta, siguiendo el ritmo de la música. Eso es conocido como Ciclo Indoor. Y seguro que a muchos de nosotros se nos ha pasado por la cabeza, entrar en la actividad dirigida, y entrenar un rato. Pero, ¿Cómo podemos extrapolar ese entrenamiento para obtener mejoras en nuestros partidos? ¿Cómo se diferencia este entrenamiento de otro tipo de entrenamiento?

FUERZA SALUDABLE EN EL PÁDEL

 

En nuestro primer artículo hablamos de la necesidad de compaginar el trabajo cardiorrespiratorio con el de fuerza.  En la primera parte del mismo sentamos las bases de un trabajo general centrado en la parte cardiorrespiratoria. En esta segunda parte, dedicaremos dos artículos a desgranar a fondo el entrenamiento de la fuerza. En este primero intentaremos centrar la atención de los lectores en la importancia del trabajo de la estabilidad de la musculatura central de nuestro organismo.

 

En primer lugar vamos a sentar las bases teóricas que nos ayuden a comprender el concepto de Fuerza y sus variantes o tipos. La fuerza podemos entendera como "la capacidad de nuestro sistema músculo-articular para intentar vencer una resistencia". Es importante que entendamos el término "intentar". Yo puedo realizar una fuerza muy grande y no vencer la resistencia. En relación a este matíz vamos a intentar dejar claro que hay varios tipos de contracción muscular:

Y tras las Navidades…. ¿Mi Pádel se ha resentido?. 1ª Parte

Por suerte o desgracia las Navidades son una época en la que nos saltamos todas las promesas y principios de una vida saludable. Muchas comidas, cenas, sobremesas interminables que nos hacen perder estado de forma y ganar ese odiado peso de más.

La gran mayoría de jugadores/as amateurs cambian su rutina de ocio activo por ocio de Restaurante. La Navidad es la época de reencuentros, comidas laborales y familiares que no dejan tiempo a nuestra deseada práctica deportiva. Un par de semanas de inactividad sumadas a una docena de jornadas culinarias nos sitúan ante la necesidad de quitarnos un par de kilos de encima y recuperar el ritmo y calidad de nuestro juego. En este primer artículo nos centraremos en el desarrollo del trabajo cardiorrespiratorio, dejando para la 2ª parte el apartado del trabajo de la  Fuerza.