Recuperando la forma después de un parón de juego

A menudo nos toca "volver a empezar" tras un tiempo sin pisar las pistas de pádel. Ya sea por motivos de trabajo, vacaciones, lesiones o cualquier otra circunstancia nos vemos obligados a aparcar la pala durante un tiempo. La vuelta a las pistas no siempre es como deseamos.

Tras ese parón de juego nuestro nivel de pádel suele bajar, relacionado sobre todo por un bajón de la condición física. A veces suele ser un poco frustrante ver como en pocos meses hemos perdido gran parte de la condición física y cuesta aceptar que tenemos que recuperar poco a poco ese nivel físico perdido. Vamos a intentar dar unos sencillos consejos para que podamos recuperar cuanto antes ese nivel de condición física.

MEJORA TUS CLASES DE PÁDEL, TRABAJA LA PARTE FÍSICA CON MATERIALES ESPECÍFICOS.

   Hasta ahora las clases de pádel han ido enfocadas en su mayoría al trabajo técnico-táctico sin prestar una atención específica al apartado físico. Es cierto que para su aprendizaje y disfrute no es imprescindible tener una gran preparación física, aunque está demostrado que a medida que vamos aprendiendo la parte física se convierte en un pilar básico para mejorar nuestro nivel. En este artículo quiero presentaros algunos materiales que introducidos en una sesión de pádel pueden ayudar a que la clase resulte más divertida y que al mismo tiempo nuestros alumnos mejoren su condición física.

Materiales que nos ayudan a realizar un buen entrenamiento físico en pádel

Hoy en día tenemos a nuestra disposición cantidad de materiales para llevar a cabo las clases y entrenamientos de nuestros jugadores de pádel. Cada vez salen nuevos aparatos y nuevas modas que intentan revolucionar el mundo de la preparación física.

Por eso, los profesionales de la Actividad Física y el Deporte debemos utilizar y emplear todos los instrumentos que tenemos a nuestro alcance para sacar el máximo rendimiento de los deportistas, en este caso de los jugadores de pádel.

La puesta a punto del jugador avanzado de pádel: 3ª fase

Una vez comprobada la gran acogida de la primera entrega y, sobre todo, de la segunda, paso, a continuación a dar comienzo a este nuevo año 2014 con la última entrada de la trilogía de la "La puesta a punto del jugador avanzado de pádel".

En esta ocasión, es la última fase de la pretemporada, es decir, la 5ª y 6ª semana, donde el trabajo cada vez es más específico y la puesta en práctica de todo el volumen de carga se demuestra en la pista con la realización de partidos de entrenamiento y la realización de los primeros torneos.

Pádel y masa muscular. Entrenamiento de hipertrofia

¿Os imagináis a una pareja de pádel formada por estos dos de la foto? El de la gorra jugando en la derecha, y el de la camiseta blanca en el revés. En principio, basándonos solamente por su físico deberían ser una pareja muy potente, debido a su gran masa muscular. Pero, ¿cómo influye la hipertrofia o aumento de masa muscular en el pádel?

¿Interesa que el jugador de pádel tenga mucha masa muscular? ¿La masa muscular está relacionada con el remate de potencia? ¿Si me dedico en el gimnasio a realizar entrenamientos de hipertrofia estaré más rápido de piernas en la pista y mis golpes (remates, voleas, bandejas...) serán más fuerte? En las siguientes líneas trataremos de dar respuesta a estas preguntas.

El contrataque en el pádel: LA BAJADA DE PARED

Y para finalizar los artículos relacionados con el contraataque en el pádel...esta vez vamos a ver y revisar la bajada de pared. Es un golpe que la mayoría de l@s jugadores/as cometen un alto porcentaje de fallos ya que no tienen en cuenta criterios como ¿ a qué altura hay que golpearla? ¿hacia dónde debemos mandarla y la forma de tirarla? ¿hay que emplear la máxima fuerza para que sea ganadora?

Por lo tanto, en esta entrega veremos todas esas preguntas.

La PALA de pádel, ¿sabemos escoger qué pala es la idónea para nosotros?

Cuando nos encontramos frente a una gran variedad de catálogos de palas, nunca hemos pensado ¿y cuál es la idónea para mi? ¿cuál es perfecta para mi estilo de juego? ¿influye el peso o material en mi juego o temporada del año? Todas estas y más preguntas se resolverán en este artículo únicamente dirigido a explicar las características de la pala y el prototipo de jugador que debería empuñarla.

El remate de los 10 mejores jugadores de revés de pádel

En este artículo analizaremos cómo utilizan las bandejas, víboras y remates de definición LOS 10 MEJORES JUGADORES DE REVÉS DEL MUNDO, incluyendo los zurdos, sacando unas conclusiones para saber qué recursos se utilizan más que otros a la hora de devolver un globo sin dejarla botar.

La RESISTENCIA en el Pádel II: fuentes de energía, parámetros de la resistencia

                                          

Una vez aclarado lo más básico de la resistencia en el anterior artículo, empezaremos a introducirnos en esta capacidad más profundamente para adquirir los conocimientos básicos para su entrenamiento y desarrollo. En este artículo os hablaré sobre las fuentes de energía que el cuerpo utilizará en función del esfuerzo y la relación de la resistencia con otros parámetros como serán la potencia, la capacidad y la eficiencia.

5 consejos para mejorar la potencia en el remate de pádel

Cuando hablamos de potencia en el remate rápidamente se nos viene a la cabeza jugadores como Silingo, Fernando Poggi o Maxi Sánchez. Estos jugadores, capaces de definir un punto con un remate de potencia trayéndose la pelota a su propio campo desde la línea de saque, entrenan de manera específica estos golpes. A continuación vamos a ver una serie de consejos para mejorar la potencia en el remate de pádel.

Obviamente hay que decir que hay ciertos jugadores con unas habilidades innatas para efectuar este golpe que, unido a una preparación física completa, hace que consigan gran cantidad de puntos a lo largo de un partido con esta acción. Asimismo, para el rival resulta muy incómodo tener enfrente a un oponente que sea capaz de definir cada jugada con un remate de potencia. Para mejorar la potencia en el remate de pádel es conveniente seguir los siguientes consejos.

Test de velocidad de desplazamiento en jugadores de pádel

  

En esta ocasión vamos a llevar a cabo un Test específico de Pádel, extraído de la Revista de Técnicos GAC-FEP. nº 2. 2007, y desarrollado por el preparador físico Telmo de Andrés. Mediante el diseño y desarrollo de este test se pretende estandarizar un protocolo universal y fácilmente realizable, buscando obtener y analizar datos que nos permitan sentar las bases iniciales de una batería de tests específicos de pádel.  

  Los mecanismos de producción energética que intervienen de forma decisiva en esta prueba son la Capacidad y, sobre todo, la Potencia Aneróbica Aláctica. Desde el punto de vista bionergético los sustratos que proporcionan la energía en este tipo de esfuerzos (15 a 25 segundos) son; las reservas de fosfocreatina y Glucógeno existentes en el propio músculo. La producción de lactato (ácido láctico) no es muy significativa y sólo aparece en la parte final del test.

Entrenamiento de la potencia del tren inferior en jugadores de pádel

   Uno de los aspectos fundamentales a entrenar por el jugador de pádel es la potencia del tren inferior, es decir, desarrollar altos niveles de explosividad en nuestras piernas. Ésto nos va a ayudar a ser mejores jugadores dentro de la pista, ya sea mejorando nuestra capacidad de salto o  la aceleración en los desplazamientos.

 En una entrada anterior, vimos cómo mejorar la potencia de piernas mediante el entrenamiento pliométrico. En esta ocasión, vamos a centrarnos en mejorar la fuerza explosiva del tren inferior en los desplazamientos. Para ello, y siguiendo con nuestra colaboración con la empresa puntera en material deportivo CadeDirect, hemos utilizado el método de arrastre o resistido.

Ejercicios para mejorar la potencia en el remate de pádel

  El remate suele ser uno de los golpes más vistosos en el pádel. Cada vez que realizamos un buen remate y conseguimos sacarla  por 3 metros o traernos la bola a nuestro campo recibimos un golpe de moral para los siguientes puntos. Pero, en cambio, cuando tenemos un remate franco y no conseguimos finalizar el punto dejándole una bola fácil al rival  nuestra moral y confianza en nuestro juego decae de manera significativa y hace que estemos durante varios puntos acordándonos de ese punto que teníamos que haber finalizado con un remate potente.

  La eficacia en el remate está influenciada por varios factores. Como en todos los gestos en el pádel hay un alto componente técnico, el cual lo abordamos en las clases de pádel de Dante Luchetti. También nos encontramos con otros factores  como pueden ser la pista, el tiempo, el estado de las pelotas, el tipo de pala, o las características del jugador; la altura, la envergadura o la potencia muscular. La suma de todos los factores hace que consigamos un remate efectivo. En esta entrada nos vamos a centrar en la potencia del jugador, veremos unos ejercicios que podemos utilizar para aplicarle más potencia a nuestro remate.

Y vosotras, ¿Tenéis que entrenar la condición física?

                                              

      Los datos hablan por sí solos, de diez jugadores que se inician actualmente al pádel en España seis son mujeres. Sólo hay que echar un vistazo en cualquier club de nuestro país y ver la cantidad de mujeres que hay practicando el pádel.

     Ahora, la pregunta es... ¿Necesitan las mujeres un plan de preparación diferente al de los hombres? Aún siendo el mismo deporte hay que variar el entrenamiento, por el simple hecho de que el cuerpo de una mujer presentan diferencias significativas a nivel morfológico que debemos tener en cuenta ya que la mecánica particular de cada genero influirá en los gestos técnicos seleccionados.

Cargada de Potencia en el pádel.

        La cargada de potencia o Power Clean es uno de los movimientos más completos para conseguir potencia muscular, ya que combina fuerza y velocidad. Es un ejercicio multiarticular, en el que intervienen varias articulaciones coordinadas entre sí, participando a su vez grandes grupos musculares consiguiendo una mejora de la coordinación intramuscular y fortaleciendo la musculatura agonista-antagonista.

                                                    

              En jugadores de pádel, la cargada de potencia aportaría beneficios para la transferencia de fuerza desde las piernas, ya sea en carreras cortas y explosivas, en aceleraciones y frenadas, o a la hora de realizar un salto en el smash si la bola viene muy alta.  Así mismo, al estimular la fuerza de agarre de la mano, favorece el fortalecimiento de la articulación radio-carpiana, el codo y el antebrazo, previniendo lesiones muy comunes en los jugadores (codo del tenista, inflamación de la vaina sinovial de los extensores y flexores de los dedos).

¿Por qué entrenar preparación física en el pádel?

           Hoy en día nadie concibe el deporte profesional sin un componente físico, sabemos que detrás de Rafa Nadal, de Juán Martín Díaz o de Belasteguin hay horas de gimnasio y largas sesiones en la pista. Pero, ahora bien, ¿eso es solo cosa de los profesionales? ¿Los que juegan dos partidos semanales y torneos locales tienen que entrenar preparación física? La respuesta es clara... ¡¡¡Sí!!! Por varias razones;