Bebidas isotónicas ¿ayudan al rendimiento?

En esta nueva entrega vamos a hablar de la importancia de la hidratación, más concretamente de las bebidas isotónicas, sobre su efecto y la importancia de consumirlas en la práctica deportiva. También se explicará la ventaja que tiene este tipo de bebida frente al agua normal e incluso la realización casera de bebida isotónica. 

Por lo tanto responderemos a preguntas como ¿cuándo debemos de tomar bebida isotónica? ¿pasa algo por beber mucho agua? ¿cómo se pueden hacer recetas caseras de bebidas isotónicas?

LA HIDRATACIÓN EN JUGADORES DE PADEL

El agua es el nutriente del que depende más nuestra supervivencia. Sin comida los humanos pueden vivir meses, pero sin agua en unos días mueren. Como deportista siempre tienes que estar correctamente hidratado, es el aspecto más importante de nuestra nutrición y a veces el más descuidado.

Por increíble que parezca, algún jugador profesional de pádel ha perdido algún partido importante por no llevar a cabo una adecuada pauta de hidratación.  Algunos de los descalabros más sonados se han debido a que el jugador profesional de pádel ve poco a poco reducida su capacidad de juego por falta de hidratación.

Consejos para la mejora de la hidratación en el pádel II: rehidratación y tipos de bebidas

En la anterior entrega, hablaba de la importancia de la reposición de líquidos como medida eficaz para nuestro rendimiento deportivo y nuestra salud. En el día de hoy, intentaré transmitir la relevancia de los procesos de rehidratación, así como los tipos de bebidas y recomendaciones.

Sobre este último aspecto, es interesante incidir debido a que las modas o el "boca a boca", en ocasiones, puede hacer que tomemos algún tipo de bebida que no es recomendable para nuestro cuerpo, nuestra modalidad deportiva o, simplemente, nos puede provocar un efecto rebote.

Consejos para la mejora de la hidratación en el pádel I: hidratación vs. deshidratación

Se ha venido hablando mucho de la importancia de la hidratación, e incluso, en nuestro propio blog de Preparación Física. Sin embargo, es interesante recordar la gran importancia que conlleva una adecuada reposición de líquidos, no solo para mejorar el rendimiento deportivo, sino también para nuestra salud.

Las personas realizamos actividad física y, particularmente, jugamos al pádel en una gran variedad de ambientes (temperatura, humedad, exposición al sol y viento...). Tanto en invierno y, sobre todo, en verano, las elevaciones en la temperatura corporal provocan respuestas de pérdida de calor: aumento del flujo sanguíneo a la piel y aumento de la secreción del sudor.

Prevención de lesiones: ¿Por qué debo beber agua durante los partidos, si en invierno sudo menos por la temperatura?

Son las 20:00 horas, y llego para jugar mi partido con los amigos, hace 6 ºC, y bastante humedad, pista exterior, entro en la pista, empiezo a calentar, y me quito el pantalón del chándal pero me dejo la sudadera, ya que hace frío. Cuando acaba el partido, prácticamente no he bebido agua, ya que mi sensación es la de que no estoy empapado en sudor, pero si me quito la sudadera, la camiseta sí que está mojada por el sudor. Podemos imaginar otro supuesto, en pista indoor, demasiada humedad, el nivel de sudoración sube, y entonces sí me percato de que estoy sudando mucho, aunque la temperatura no pase de los 10 ºC. 

Una lesión puede ser causa de muchos factores entre ellos una incorrecta hidratación. Debido a las fechas en las que nos encontramos, no prestamos la suficiente atención a este aspecto, ya que como no hace una elevada temperatura, la pérdida de líquidos no es tan latente como cuando jugamos en otras estaciones, pero sigue existiendo. 

La hidratación en el pádel

   Llegó el calor y con él los torneos de verano de pádel. Muchas veces nos toca jugar a horas en las que se superan los 30º, corriendo el riesgo de deshidratarnos a causa de las altas temperaturas, de la práctica excesiva de ejercicio o del mal manejo de la rehidratación durante los partidos.

  La deshidratación es la carencia de líquidos corporales necesarios para que el organismo cumpla con sus funciones normales a un nivel óptimo. Existen una serie de síntomas y señales que acompañan a la deshidratación, como es la sed, la cual se produce cuando ya hay el 1% o 2% de pérdida  de líquido corporal. Muchas personas tienen el sentido de sed reducido, lo cual causa que se deshidraten sin darse cuenta y sin sentir sed.