En algunos artículos hemos hablado y
explicado de forma breve el método RICE, como tratamiento inmediato, sin
necesidad de acudir a un centro sanitario, de lesiones musculares y esqueléticas,
incluidas contusiones, principalmente de miembros superiores e inferiores. En
este artículo vamos a profundizar un poco más en el método, su aplicación,
fundamentos y ventajas.
El método RICE es un tratamiento de primeros auxilios aconsejado en la mayoría de las lesiones
músculo esqueléticas provocadas durante la práctica deportiva. Suele ser un
método efectivo, pero en ningún
caso debe sustituir a las indicaciones de un médico o fisioterapeuta.
Antes de explicar
el RICE nos detendremos un momento en definir el término “inflamación”: respuesta del organismo, sistema de alerta, ante
agresiones del medio, que provoca una reacción innata, en cadena, de distintas
sustancias que dan lugar a:
-Tumefacción: aumento
del líquido
intersticial y formación de edema
(acumulación de líquido en la zona).
-Rubor: enrojecimiento,
porque se acumula sangre en la zona y los vasos sanguíneos se dilatan.
-Calor: aumenta
la temperatura de la zona inflamada por la
propia vasodilatación y por el incremento de consumo local de oxígeno.
-Dolor: como
consecuencia de la liberación de sustancias, como sistema de aviso, por si no
te diste cuenta de que había un daño.
-Pérdida o disminución de la
función de la zona, como consejo de reposo.
RICE
son las siglas en inglés, fáciles d recordar, de:
-Ice: hielo
-Compression: compresión
-Elevation: elevación
- REPOSO:
Ante una lesión lo primero es descansar, por
una parte porque el cuerpo necesita descanso para centrarse en recuperar la
zona lesionada, y por otro, porque el reposo evitará una progresión de la
lesión. La falta de reposo ante una lesión provocará probablemente que la
curación sea más lenta, no sea completa, empeore o incluso se vuelva crónica y
de difícil curación.
Por ello si sufrimos una lesión jugando al
pádel debemos dejar de jugar, incluso mantener la zona en reposo el mayor
tiempo posible.
Debemos aprender a saber cuándo hay que
parar, puesto que no sólo hablamos de lesiones agudas; la repetición de lesiones
leves puede dar lugar a una lesión de mayor importancia que se podía haber
evitado con reposo y tratamiento adecuado.
- HIELO:
El uso de hielo como tratamiento
(crioterapia) es el más usado en los primeros momentos de lesiones deportivas
agudas. El hielo es barato, fácil de usar y de conseguir (en la cafetería del
club) y se prepara y aplica en muy poco tiempo.
Tiene varios efectos beneficiosos sobre la
lesión y todos ellos facilitan la recuperación.
-Por
una parte provoca vasoconstricción,
es decir, estrecha los vasos sanguíneos de la zona, con lo que disminuye la
hemorragia que probablemente se haya producido, aunque sea interna, con o sin
hematoma, y con ello disminuye la inflamación y por ende acelera la
recuperación.
-Por otra parte y no menos importante disminuye
el dolor por distintos mecanismos (por la propia vasoconstricción, por
anestesia…)
Usaremos una bolsa con hielo, envuelta en una
toalla o gasas húmedas, nunca aplicaremos hielo directamente sobre la piel,
pues podría producir quemaduras (sí, las quemaduras no las provoca sólo el
calor, también el frío). Colocaremos el frío sobre la zona afectada durante
unos 15 minutos. Podemos repetir 3-4 veces al día, aunque algunos estudios
comienzan a recomendar que pasadas las primeras horas es mejor alternar frío y
calor, por lo que como norma generalizada hablaremos de frío sólo en los
primeros momentos. Para horas después deberás consultar según tu lesión
específica.
- COMPRESIÓN:
Quizás sea esta la medida del RICE más
problemática, ya que nos aconseja utilizar un vendaje compresivo sobre la zona
afectada. El problema no es que dudemos sobre el beneficio, que es claro, sino
que un vendaje mal colocado podría causar otros problemas. Por ello
recomendamos que busques a alguien que sepa colocar un vendaje correcto y con
el material adecuado, ya que la forma de colocarlo varía según la zona
afectada, musculatura, lesión…
Con el vendaje compresivo buscamos disminuir
la cantidad de sangre y de líquido que se acumula en la zona afectada, una vez más para disminuir
la inflamación. Obviamente este vendaje no debe comprometer el resto de la
circulación sanguínea.
- ELEVACIÓN:
Elevando el miembro lesionado conseguimos
facilitar el retorno venoso, es decir, facilitar que la sangre vuelva al corazón,
evitando que se acumule en la zona afectada o bajo ella. Con ello reducimos la
inflamación y el dolor.
El método RICE es eficaz para lesiones de poca importancia, y si no hay una
rápida mejoría hay que acudir a un especialista. Insistimos, en ningún caso debe
sustituir a las indicaciones de tu médico.
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