Con el buen tiempo la práctica deportiva al aire libre aumenta y con ello la exposición al sol es más común que el resto del año, de esta manera tenemos que tener en cuenta ciertos factores
que no se reproducen cuando practicamos ejercicio en la época invernal.
El aumento de ejercicio al aire libre y más concretamente en
la pista de pádel puede desencadenar algunos riesgos para nuestra salud, pero también algunos beneficios, a
continuación los describiré también y además haré algunas recomendaciones para poder practicar
deporte a altas temperaturas.
LA PRÁCTICA DEPORTIVA CON ALTAS TEMPERATURAS
Cuando realizas ejercicio en un ambiente térmicamente neutro,
21º y 26º, el calor metabólico supone una considerable carga sobre los
mecanismos que controlan tu temperatura corporal. Cuando generas calor por el
incremento de la actividad metabólica, eres capaz de mantener el estado termal
de una forma estable por la activación de los mecanismos de pérdida de calor.
Sin embargo cuando estás en un ambiente caluroso y húmedo el cuerpo está
expuesto a un nivel de estrés superior, lo que conllevará a una
desestabilización fisiológica durante el ejercicio.
QUÉ LE PASA A TU CUERPO CON ALTAS
TEMPERATURAS AMBIENTALES
La eficiencia mecánica de tu cuerpo es aproximadamente
el 25% de la energía total producida, por lo que el 75% de la energía se
convierte en calor. A una intensidad más alta del ejercicio mayor será la
cantidad total de calor producida.
Son varios los factores que determinan el rendimiento y la
tolerancia al calor, como lo son el sexo, edad y antropometría. Además, la
hidratación, el entrenamiento y la condición física pueden afectar las
respuestas individuales al estrés por calor.
Aunque creas que el uso de prendas deportivas hechas para la
realización de deporte puede ser suficiente, esto no es así, estas prendas de
ropa tienen una permeabilidad limitada del vapor de agua a través de la ropa y
también el incremento de la sudoración en individuos entrenados puede
incrementar el impacto fisiológico a través de un aumento de la deshidratación.
El ejercicio en ambientes calurosos incrementa la
glucogenólisis muscular (degradación del glucógeno para la obtención de glucosa de una forma rápida). De esta manera, podemos decir que existe un incremento en la tasa de utilización de glucógeno muscular, asociado a niveles más altos de lactato muscular y sanguíneo. Lo que esto conlleva es una reducción de tu rendimiento.
BENEFICIOS MUSCULARES
Es aconsejable que sigas entrenando en verano ya que
una parón de 2 meses hará que pierdas prácticamente lo conseguido durante todo
el año. Son muchas las ventajas que se
obtienen de entrenar en verano. Uno de ellos es respecto al calentamiento muscular, con temperaturas altas tus músculos están más distendidos, con lo
cual el calentamiento de los mismos deberá ser más liviano que con temperaturas
frías.
Otra ventaja es respecto a las pausas que se generan
en un entrenamiento o partido de pádel, aunque estemos parados 4-5 minutos no
deberemos volver a precalentar la musculatura ni tampoco taparnos a causa del frío.
FUNCIÓN
CARDIOVASCULAR
Sabemos que el ejercicio aumenta las demandas sobre el
sistema cardiovascular. Cuando se añade la necesidad de regular la temperatura
corporal, el sistema cardiovascular puede verse sobrecargado durante el ejercicio
en un ambiente caluroso.
Cuando estás por encima del 80 % del gasto cardíaco máximo,
el resultado de esto es que ni tus
músculos ni piel recibirán la cantidad adecuada de sangre, derivando en una
reducción de tu rendimiento.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Si sufres retención
de líquidos, la práctica de ejercicios en verano ayudará a reducir los mismos y
disminuirá el hinchazón de las zonas localizadas.
ASIMILACIÓN DE VITAMINAS
La práctica
deportiva al sol puede beneficiar en la producción y asimilación de la vitamina
D, importante para huesos y para la absorción de calcio y fósforo en el
intestino.
MENOR NIVEL DE
COLESTEROL
Los deportistas que entrenan en la época estival tienen niveles de colesterol más bajos que los deportistas que descansan en esta época. Esto es debido al sol, ya que la luz ultravioleta ayuda a metabolizar este tipo de lípidos.
RIESGOS
PARA LA SALUD DURANTE LA PRÁCTICA DE PÁDEL EN AMBIENTES CALUROSOS
No solo tenemos que tener en cuenta la temperatura ambiente
cuando jugamos a pádel, sino también otros factores que intervienen
directamente sobre nosotros:
TIPOS DE ENFERMEDADES
RELACIONADAS CON EL CALOR
Edema por Calor
Es la menos grave de las enfermedades relacionadas con el
calor. Es a causa de la vasodilatación periférica a causa del calor. Disminuye
con el ejercicio regular o elevando las extremidades.
Calambres por Calor
Son espasmos dolorosos de los músculos esqueléticos de los
brazos, piernas y abdomen. Es producido por la
pérdida de minerales y por la deshidratación que acompaña a elevados índices de
sudoración.
Síncope por Calor
Es producido por la incapacidad del sistema cardiovascular
para satisfacer adecuadamente las necesidades del cuerpo.
Agotamiento por Calor
El agotamiento por calor ocurre cuando una persona experimenta
un exceso en la sudoración en un ambiente húmedo. La temperatura central puede
elevarse por encima de los 38 ºC, pero generalmente es menor a los 40.5 ºC .
Golpe de Calor
El golpe de calor es un trastorno que pone en peligro la vida
y que requiere atención médica inmediata.
• Una elevación de la temperatura
corporal interna hasta valores superiores a los 40 ºC.
• Cese de la sudoración.
• Piel caliente y seca.
• Pulso y respiración rápidos.
• Generalmente hipertensión
(tensión arterial elevada).
• Confusión, e
• Inconsciencia.
CÓMO EVITAR LAS ENFERMEDADES DERIVADAS DE LA PRÁCTICA
DEPORTIVA A ALTAS TEMPERATURAS
Además de tener
en cuenta los factores de la práctica deportiva a altas temperaturas, también
tienes que hacer todo lo posible para tu propia protección.
La hidratación es
de los aspectos más importantes. Durante la realización de ejercicio ir tomando
pequeños sorbos aunque no tengas sed, y después de la práctica deportiva
también es conveniente ir bebiendo agua aunque la sed no esté presente. El agua es conveniente mantenerla en un recipiente a la temperatura adecuada y de esta forma al beberla bajará la temperatura corporal interna,
Evitar las horas
de sol de mediodía. Desde las 12:00 hasta las 16:00 el sol pega con más fuerza
que el resto del día, por lo tanto hay que evitar jugar a estas horas o en su
defecto tener e cuenta todos los factores para prevenir cualquier enfermedad derivada
de la práctica deportiva a altas temperaturas.
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El uso de ropa
adecuada para la práctica deportiva, la cual debe de ser transpirable y de
secado rápido, que no retenga el sudor, ya que el principal método de
termorregulación es a través de la evaporación del mismo.
El uso de gorra y
gafas de sol, para la protección de la cabeza y de los ojos. Es muy importante
la gorra, ya que el aumento del calor en el cerebro puede disminuir tu
rendimiento y la velocidad de procesamiento de la información.
Otra cosa que
debes usar como jugador o entrenador de pádel es crema solar. La exposición
regular al sol puede quemar tu piel y
aumentar las posibilidades de una insolación con los fatídicos
resultados que esto puede desencadenar. Lo idóneo es que uses una protección
alta y en el caso de la desaparición de la crema a causa del sudor, volver a
aplicar si fuera necesario.
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